העלאת הכושר

שלום רב, אני הולך מדי יום כיומו כחצי שעה במהירות של כ 6 ק"מ. האם לדעתך עדיף להגדיל את המהירות, עדיף להקטין, או עדיף להמשיך בקצב הנוכחי. האם לדעתך יש חשיבות לכך שאני הולך במישור, בעליות, או בירידות ? לדעת הרופא לא מוטלות עלי כל מגבלות. פרט לכך איני עושה כל אימון גופני. תודה מראש מקרב לב על התשובה.

שלום לך, על מנת לדעת איזה אימון מתאים לך צריך לשאול תחילה איך האימון הנוכחי עבורך. האם ההליכה קלה לך? האם אתה נושם בקלות במהלכה? האם באמת אתה משלב עליות וירידות, משנה מסלולים מפעם לפעם או הולך תמיד באותו המסלול? בפעילות אירובית, כמו גם בפעילות אנאירובית, חשוב מאוד לגוון ולשנות כל הזמן. הגוף מתרגל מהר לצורת אימון מסויימת ומייעל את עצמו. כתוצאה מכך אתה שורף פחות אנרגיה והשריר מקבל פחות גירוי להתפתח. לכן חשוב כל העת לשנות. עדיף אף פעם לא ללכת "אחורה" כלומר, אם אתה מסוגל ללכת בקצב של 6 קמ"ש, לא להוריד את הקצב אלא להעלות אותו. אם אתה מסוגל לרוץ- עדיף לרוץ מאשר ללכת. אם אתה מסוגל לעשות עליות- זה עדיף על פני מישור. אם אינך מסוגל לרוץ אתה יכול להתחיל מאימונים בהם אתה הולך 2 דקות ורץ 2 דקות. עם הזמן תגדיל את משך הריצה עד שלבסוף תרוץ את כל זמן האימון. חשוב לבדוק אצל רופא אין סכנה כלשהי בכך שתרוץ (בדיקות ארגומטריות) ותעמיס על הגוף, בעיקר אם כבר אינך צעיר כל כך. לאדם בריא זה עושה רק טוב.

שלום רב, תודה רבה על התשובה המהירה. אבקש רק לדעת מה ההכשרה המקצועית של המשיב. ושוב תודה.