כפיפות בטן-צוואר כואב

מה עושים אם בזמן כפיפות בטן, כאשר הידיים מתחת לעורף(מאחורי הצוואר)- הצוואר מאוד כואב? חשוב לי לחזק את שרירי הבטן, אך הכאבים בצוואר מאוד מפריעים לי?יש לציין כי שרירי הבטן שלי אינם חלשים במיוחד (אני עושה כפיפות מכל הסוגים-רגליים כפופות, רגליים מסוקלות וכו')

שלום לך, ראשית כל עליך להקפיד על מספר כללים: 1.ידיים רק תומכות בקלילות ,ולא -על- העורף- אלא -מעל- לעורף (החלק התחתון של הראש)2. עם ההרמות שים לב שהכתפיים עולת גם כן ויחד עם זאת במקום להביט ישר ,הבט בהרמות בקו ישר אל התקרה. זה מאוד עוזר ללא ספק! בהצלחה. אשמח לדעת אם זה עבד,צריך פשוט להתרגל לכללים הללו,ואחרי מספר פעמים תשכח בכלל מכאבים בצאוור!

יש לי תחושה שאתה משתמש יותר מדי בעורף שלך כשאתה עושה כפיפות בטן. אתה צריך לקחת ראש קצת קדימה, לא להצמיד סנטר לחזה, ולא למשוך את התנועה עם הידיים (שמושכות את העורף כך). לא צריך לעלות עד למעלה- עולים עד זווית של 30 מעלות ולא יותר כי אח"כ נכנסים לפעולה שרירים אחרים (מתן כסל). אם תקפיד לשים לב שהתנועה מתבצעת מהבטן ולא מהעורף, תצליח לשחרר את העורף ויחדלו כאביך. מה גם שהתרגיל יהיה יותר אפקטיבי. דרכים להמנע משימוש בעורף- כשאתה מבצע את כפיפת הבטן, אל תשלב ידיך מאחורי העורף אלא רק גע בכפות ידיך בעדינות בעורף. לא להחזיק בעורף רק מגע מרפרף. דרך נוספת היא לשים כפות ידיים בצידי הראש. העיקר- לא לעשות את התנועה מהעורף ולא להשתמש בתנופה. מקווה שעזרתי.