עצה
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום לכולם - לפני כחודש בערך כתבתי פה בפורום. שאלתי לגביי התעמלות בסטודיו c . יפעת ענית לי אז תשובה ואמרת שאני יכולה לעדכן את הפורום לגביי ההתקדמות. אז כחה מבחינת המשקל, לצערי אין שינוי אך אני יכולה לראות שינוי במבנה גוף. הבעיה שאני מצפה ליותר מזה. מבחינת תזונה אין לי הרבה מה לשנות כי אני לא אוכלת הרבה. אני מתעמלת 4 פעמים בשבוע במשך 45 דקות. אני הולכת הרבה ברגל. השאלות הם כאלו האם חודשיים של אימונים אינם מספיקים על מנת לראות תוצאות "רציניות" ואחרי כמה זמן רואים תוצאות (אם יש לזה תשובה)? האם בשביל להצר היקפים אני חייבת לאוסיף פעילות אירובית (כלומר התעמלות לא מספיק...)? יש לכם המלצה על פעילות אירובית כדי לעצב את הישבן והירכיים? עלי לציין שזה לא יכול להיות בחדר כושר כי אני דתייה ומתעמלת רק בחברת נשים..תודה מראש דור
דור, בשביל להוריד מסת שומן, עליך לשרוף שומן. בשביל לשרוף שומן את צריכה שילוב של שלושה דברים: פעילות אירובית שורפת שומן (הליכות מהירות, ריצות, אירובי, אופניים...) פעילות אנאירובית המגדילה את מסת השריר (השורפת אנרגיה)- עבודה כנגד משקולות. אם את לא יורדת במשקל זה לא אומר שלא ירדת במסת השומן! אם את רואה שינוי במראה גופך (לא במבנה הגוף כי את מבנה הגוף לא ניתן לשנות) יתכן מאוד ועלית במסת השריר. לשריר כמו לכל דבר אחר, יש משקל. יתכן שבגלל זה לא ירדת במשקל וזה בסדר. הגורם האחרון שיש לשלב הוא אכילה נכונה ומבוקרת, שילובים של פחמימות עם חלבונים, אכילת שומן בכמות מעטה...בשביל לעשות הליכות וריצות את לא צריכה ללכת לחדר כושר. רק לצאת החוצה. חוצמיזה- יש חדרי כושר לדתיות. פעילות אירובית שורפת שומן בכל הגוף. אין פעילות שתשרוף לך שומן דווקא באיזור ספציפי. ויתכן שאת לא רואה תוצאות משמעותיות בגלל שאת מתאמנת בסטודיו סי ותו לא. ניתן לראות תוצאות משמעותיות בטווח זמן של חודשיים (אנשים עם עודפי שומן גדולים יכולים להוריד בזמן זה 8 קילו בדיאטה מאוזנת) אבל בשביל זה לא די בפעילות של סטודיו סי שלא שורפת די אנרגיה, לא בונה מסת שריר משמעותית ולא משפרת את סבולת הלב ריאה.