תפריט והתעמלות

-זה נכון שאם אני עושה ספורט(תרגילים,ריצה,מחול אירובי וכו..) אז מותר לי לאכול מה שבא לי(אבל לא שוקולדים וכדומה..) אשמח אם תוכל להסביר לי מה אפשר לאכול בתור "אדם מתעמל" (אה-ואם זה חשוב למתן התשובה-אני עושה ספורט בשביל להוריד במשקל)

זה לא נכון. כן, תכנית תזונה לירידה באחוז השומן שונה מתוכנית תזונה לאתלט תחרותי, גם כתלות באופי התחרות. כספורטאית עממית תוכנית התזונה שלך צריכה לכלול הרבה ארוחות קטנות ומאוזנות ביום (לפחות 5 ארוחות), וממקורות מגוונים ככל האפשר. במקרה שלך, סך כל הקלוריות היומי יורכב מהיחסים הבאים: 55% - 50 ממקור פחמימתי, 25 - 30% חלבון, והשאר שומן לא רווי. לדוגמא, נניח שאת צורכת 2000 קלוריות ביום, הדיאטה שלך צריכה לכלול 1500 - 1600 קלוריות, כאשר 800 קלוריות פחמימות (200 גרם), חלבון 400 קלוריות (100 גרם), שומן 400 קלוריות (45 גרם). כמו כן, תשתדלי להימנע מלחם לבן, פסטה, אורז, תפ"א. קלי קלות, לא ככה ?