ליפעת

מעניין לשמוע גם את דעתך בנושא, בנוסף לתשובתו של ירון. אני בת 29 גובה 163 ושוקלת 56 ק"ג, אחרי שהצלחתי לרדת 4 ק"ג, הרבה תודות לעצותיו של ירון בנושא התזונה. באמת רואים שינוי קל בפלג העליון של הגוף, בידיים, בבטן במתניים ובקרסוליים.. אבל... את היקפי הישבן עדיין קשה לי מאוד להוריד (עדיין מידה 40 - רוצה אולי 38 ) יש לי שם מצבור שומן לא רציני ממש + צלוליט שאני ממש מתקשה להפטר ממנו. אני עושה אימוני כוח קלים, לאצ'ים עם משקולות של עד שישה ק"ג, ספינינג, ריצות הליכות ו...כלום. מה עוד עלי לעשות? אולי עיסויים לימפטיים? קשה לי לצמצם עוד יותר את כמויות האוכל, משתדלת לאכול אורז מלא, לחם קל, ירקות. פעם מזמן עשיתי תרגילים עם גומיה (כזו של סטודיו) - שכבתי על הגב ועשיתי כמו מספריים. זה די עזר לחטב את צידי הירך. אולי כדאי לשלב אותם שוב?

אז ככה, נכון שמורידים בממוצע מכל הגוף אותו דבר, אבל לא בכל הגוף יש לנו אותה כמות של שומן. אצלי המצב דומה לשלך- מרזה קודם בבטן (בעיקר בחלקה העליון) בידיים ובקרסוליים, אבל הירכיים והישבן מרזים בצורה פחות דרמאטית. זה קשור למספר גורמים: ראשית, היה שם מלכתחילה יותר שומן. יש עכשיו פחות כמו שבכל הגוף יש פחות, אבל עדיין נשאר שומן עודף במקומות הללו. זה רק הגיוני. שנית, הישבן והחלק העליון של הירכיים הם מקומות שזרימת הדם אליהם פחות חזקה מאשר זרימת הדם בבטן. בית החזה והבטן מרושתים טוב יותר בכלי דם כיוון שעליהם לספק חמצן וחומרים חיוניים לאיברים פנימיים רבים ובכלל- לתהליך הנשימה. רק הגיוני שבמקומות בהם יש יותר כלי דם, במקומות שבשעת מאמץ עובדים יותר קשה, תהייה ההרזיה ניכרת ראשונה. אולי יש שיחלקו על הסיבה הזו (שקראתי אותה מזמן איפשהו) אבל זה נשמע לי הגיוני... בכל אופן, הדרך היחידה להוריד מסת שומן זו היא לתחזק יפה את השרירים בכל הגוף כך שיוסיפו לשרוף אנרגיה, ולעשות פעילות אירובית נמרצת ככל האפשר. השומן ירד עם ההתמדה והגיוון- דאגי להחליף תכנית אימונים מדי פעם, לגוון באימונים האירוביים (לרוץ מהר יותר, או לעשות אינטרוולים, או לרוץ בשיפוע...).הגוף צריך גיוון אחרת הוא מתרגל למאמץ ומוציא מינימום קלוריות שהוא יכול. אני לא בטוחה שיש לך בכלל משקל עודף- מהם אחוזי השומן בגופך? את אומרת שמצבור השומן שם לא גדול במיוחד- אולי יש לך מבנה של ישבן קצת נדיב יותר מהממוצע? אולי זו בכלל לא בעיה? (ג'ניפר לופז מנהיגה אופנה שכזו לאחרונה של נשים חתיכות עם ישבן קצת נדיב מהממוצא וזה נראה לי סקסי ושובב). בכל אופן, אם את רוצה לרדת עוד במשקל, המשיכי לעשות פעילות אירובית נמרצת ואנאירובית, שני תפריטים מדי פעם, גווני באימונים ואל תתיאשי. אחרי הקילוגרמים הראשונים נדרש קצת זמן עד שיורדים עוד במשקל. זה דורש התמדה וגיוון. לגבי הצלוליטיס האכזר... אנילא בטוחה שיש מה לעשות למעט להוריד את כמות השומן במקום ע"י כל שצויין לעיל. צלוליטיס הוא פשוט צורה של שומן נשי. אין לי כל ידע בנושא עיסויים לימפטיים אבל אני בטוחה שיש כאן פורום שיוכל לענות לך על זה. לגבי אימון הגומיות- אם את חשה שהוא חיטב לך את היריכיים והיית מרוצה- למה לא? בהצלחה.

אכן יש לי ולג'ניפר מבנה דומה, לדעתי הישבן שלי אפילו קצת קטן יותר משלה.... הצלוליט הוא הגורם שמהווה את התוספת המרגיזה שעוטפת את הישבן. אין לי מושג מה אחוזי השומן בגופי. בפעם האחרונה שמדדתי זה היה לפני שנה אולי, אז שקלתי 60 ק"ג, ונמדדתי בעזרת מכשיר מגנטי - זה שאוחזים בידיים והוא מעביר פולסים. היו לי אז 20 אחוזי שומן. אולי היום זה כבר פחות, כי ירדתי 4 ק"ג, ואני מתאמנת והעליתי מסת שריר, אז לדעתי המשקל ירד כתוצאה ממסת שומן שירדה. בכל אופן אני ממשיכה לשמור על האוכל. אוכלת אורז מלא, ירקות, לחם קל. למזלי אני מתה על בטטות, והבנתי שזה תחליף טוב לתפו"א. מידי פעם אני חוטאת באיזה פיתה עם שווארמה או אפילו גלידה, ועדיין, ירדתי :))) הירידה הייתה מ-א-ו-ד איטית אז בטח להוריד עוד שני ק"ג ייקח אפילו יותר זמן.