שאלה ליפעת

איך רזית 9 קילו? בכמה זמן רזית אותם?

הממ... זה כבר עניין לפורום אחר, לא? אני נלחמת כל הזמן במשקל שלי. אני מנהלת כבר הרבה זמן יומן אכילה מסודר ועושה ספורט באופן קבוע. לא מפסיקים להילחם. ירדתי אותם בהדרגה, לא יותר מקילו בשבוע. אחרי 5 קילו נעצרה הירידה שלי והמשכתי בפעילות גופנית ואכילה נכונה. אחרי זמן מה הבנתי שלא די במה שעשיתי והגיע הזמן לצמצם קצת את התפריט. הורדתי כמויות אך לא ויתרתי על אוכל נורמלי. ירדתי עוד 3 קילו. לא שמתי אפילו לב בכמה זמן. לא יותר מקילו לשבוע. בזה אני בטוחה. אחר כך היו תקופות ששמרתי יותר ושמרתי פחות. עליתי קצת במשקל (לא הרשתי לעצמי לחזור ממש להרגלים של פעם. לא חזרתי אף פעם למשקל הקודם. עליתי מקסימום 3 קילו. לעולם לא יותר). הצבתי לי רף של משקל מסויים שברגע שאני מגיעה אליו אני לוקחת את עצמי בידיים וחוזרת למשטר בדוק ומדוד. עכשיו אני שוב במגמת ירידה. לקח לי הרבה זמן להבין שזה לא זבנג וגמרנו, שממשיכים לשים לב גם אחרי שיורדים במשקל, שצריך כל הזמן למצוא טריקים וטריגרים להמשיך ולגוון ולא לשוב להרגלים הקודמים. הכי חשוב זה ללמוד, ממש ללמוד לאכול פחות ולהתרגל לזה, ולהיות כל הזמן בקונטרול. גם אם אוכלים משהו מאוד משמין, גם אם אוכלים המון בבת אחת- לא שברו את הכלים. אין כזה דבר יותר "שברתי". כל רגע ורגע ניתן לכפר ולשוב לאכילה נכונה ולפעילות. אחד הדברים שהכי עזרו לי זה הספורט. כשעושים ספורט חושבים פעמיים לפני שדוחפים פרוסת עוגה. כי אם הורדתי ב40 דקות של פעילות 350 קלוריות, חבל לי להכניס לגוף בלי להרגיש בכלל איזה 450 קלוריות והמון שומן. ויומן האכילה מציל אותי. זה ממש הסוד שלי. לכתוב כל מה שאני אוכלת. אז אין מצב שבו אני לא מבינה למה אני לא יורדת במשקל. הכל כתוב לי. כך אני לומדת מתי אני נוטה לאכול יותר, ממה עדיף לי להמנע... כל אחד צריך למצוא את הטריקים שלו. הטריקים שלי: 1. יומן אכילה- כל יום אני כותבת מה אכלתי ויש ימים שאני יודעת שאהיה בהם עסוקה ומתכננת מראש מה אוכל. 2. מסטיקים, סוכריות טיק טק בטעם תפוז, תרכיזי מיץ דלי קלוריות וממותקים, חטיפי גרנולה קלים, דובשניות- יש דברים מתוקים שאני מרשה לעצמי במידה כמובן. 3. הדגש הוא על שינוי הרגלים. צריך ללמוד לאכול מעט. תוך כשלושה ימים הגוף מתחיל להתרגל לכמות החדשה (מבחינת תחושת הרעב) ולא דורש אוכל כמו פעם. אבל צריך כל הזמן לשים לב כי די ביום אחד של זלילה כדי שהגוף יזכר בהרגליו הקודמים. כשמתרגלים לאכול פחות אפשר גם לצאת למסעדות ולאכול עם כולם. כל עוד שמים לב למה שאוכלים ודואגים לאכול מעט- למה שלא נהנה גם אנחנו מהאוכל הטעים? אם יש אירוע אני ארשה לעצמי לאכול ג'בטה. אבל אני אוכל לא יותר משתי פרוסות. אם מזמינים עוגה ואני נורא רוצה- אני אוכל אבל לא יותר מ4 כפיות. כל הזמן בשליטה. זו תחושה מאוד חזקה של כח. ולשים לב אם את בכלל רעבה. לדעת למה את אוכלת. לא לאכול סתם כי יש. לא לגמור מהצלחת כי חבל... 4. ספורט. הזמן שלי לפרוק מתחים, לדאוג לגוף שלי ולטפל בו ולשרוף שומן. זהו בעצם. אשמח לעזור אם תרצי עוד עצות... בהצלחה.