שאלה

האם ניתן לרדת במשקל אם אני הולכת כל יום 30 דקות הליכה מהירה ושומרת על תזונה של 1500 קלוריות.? אני בת 47 וצריכה להוריד 10 קילו.

אנה, אם את באמת רוצה להוריד במשקל, המלצה מבעלת ניסיון: תלכי לקבוצת תמיכה או דיאטנית. אפשר להוריד גם עם 1,500 קלוריות ולבד, אך רצוי מאוד שההורדה תיעשה בליווי חיצוני (חייב בליווי רופא מטפל(. עדי (מנוסה במלחמה הזו(

איני מסכימה עם עדי. לא כל אחד צריך דיאטנית או קבוצת תמיכה כדי לרדת במשקל. לפעמים הלחץ מהשקילה לפני כולם, מתגובת הדיאטנית לאכילה שלך במשך השבוע- לא תורם לכלום אלא להיפך. איני יודעת מהו גובהך, מהי מהירות חילוף החומרים שלך וכדומה. דיאטה של 1,500 קלוריות ליום עשויה להיות קצת עשירה מדי אם כי זה תלוי בגורמים נוספים. זו בהחלט התחלה וסביר שתצליחי לרדת במשקלך לפחות בשלב הראשוני. יתכן ויהיה עליך להוריד כ300 קלוריות בהמשך כדי להמשיך ולרדת במשקל. מצד שני, לא רק הקלוריות קובעות. חשוב מאוד מקורן. עליך להקפיד על אכילת אוכל דל בשומן, המנעות ככל האפשר מממתקים, מעמילן(לפחות בשלב זה) ובאופן כללי- לא להגזים עם הפחמימות. חשוב שתצרכי די חלבון (קצת פחות מגרם חלבון לכל קילוגרם ממשקלך) ותעסקי לא רק בהליכה אלא גם בפעילות אנאירובית- חדר כושר. זאת משום שבמהלך הירידה במשקל הגוף ינסה גם להשתמש ברקמות השריר כדי לנצלן לאנרגיה (יפרק רקמות שריר). אם את אוכלת די חלבון ומבצעת אימוני כח סדירים ונכונים, את יכולה להקטין למינימום את אובדן רקמות השריר. רקמת השריר, רקמה רזה השורפת אנרגיה רבה. את זקוקה לה כדי לרדת במשקל וכדי לשמור על משקלך החדש. בהצלחה.