השמנה בגיל מעבר

שלום ירון אני בת 53 פעילה בחדר כושר עליתי 20 קג בשנתיים האחרונות ניסיתי את כל הדיאטות האפשריות אולם מאחר וקצב הירידה הוא אפסי המשבר מגיע מהר ומספיקים יום יומיים כדי להרוס הכל ולעלות בריבית דריבית איני נוטלת הורמונים . על כמה קלוריות ביום עלי ליחיות כדי ליחיות ולהוריד במישקל שעומד על 80 קג וגובהי 1.62.איזה סוג דיאטה כמה פעמים בשבוע פעילות גופנית כמו הליכה קרוסטרייניג וכדומה עלי לעשות בשבוע וכמה זמן כל פעם. מקווה לקבל עיצה ועזרה תודה עדידוש

עדידוש, אני לא דיאטנית וכף רגלי מעולם לא דרכה באונברסיטה, אבל מניסיון החיים: את חייבת להבין שזהו אורח חיים ולא דבר חד פעמי. אם את מבינה את זה, אז את תצליחי! כמה הערות: א. את חייבת ללכת לרופא לפני שאת מתחילה בדיאטה כדי לעשות בדיוקות. תהליך הרזיה של שמן שסובל מרמת שומנים גבוהה בדם מחייבת התייחסות שונה מתהליך הרזיה של שמן שאינו סובל מבעיה רפואית כל שהיא למעט השמנת היתר. ב. אני מציעה לך לסגל את המילים: אורח חיים בריא ולא דיאטה. דיאטה זה בעצם כל מה שאנחנו מכניסים לפה! יקירתי, לא אשק ר אותך ולא ארמה אותך: תחכה לך עבודה מאוד סיזיפית וקשה אבל שווה. הטיפים שעל כל פנים לי עזרו: 1. לרשום כל מה שאוכלים! 2. תמשיכי לעסוק בספורט. 3. תעדיפי מוצרים הדלים בסוכר ובשומן על פני אלו העשירים בהם (והמלצה: תעבירי את כל הבית למוצרים דלי שומן כי מוצרים שמנים לא מועילים במיוחד גם לבריאותם של הרזים(. 4. תשתי המון מיים. 5. תזהיי קשיים והעיפי אויבים מהבית. 6. כמו שרומא לא נבנתה ביום אחד, ככה גם את לא הגעת ל80- קילו ביום אחד. לכן, גם לא תרדי הכול ביום אחד! חוץ מזה, אם נניח בגיל 20 את היית רזה ויפה, אל תצפי לחזור לגזרה שהייתה לך בגיל 20 כי: א. זה מייאש. ב. את גם לא עושה את השטויות של הגיל הזה. 7. אני אישית ממליצה לך ללכת לקבוצת תמיכה. נכון, אין שם אחד על אחד אבל מניסיון שלי, דווקא ברגעי משבר זה עוזר! בכל מקרה את חייבת ללכת לדיאטנית כי לתת לך תפריט דרך הנט זה מאוד מאוד לא רציני ואף אחד לא ייקח אחריות על עצמו אם יקרה לך משהו. 8. תאכלי המון ירקות. 9. כעקרון: תהליך הרזיה צריך להתאים כמו כפפה לכף היד. 10. ירידה של 10% לשבוע היא ירידה איטית ובריאה. בהמון הצלחה, עדי (בת 30 שמתמודדת עם המשקל בסך הכל 18 שנה(

ראי תשובתי לאנה בבקשה. אם מצבך הבריאותי שפיר אין צורך בבדיקת רופא לטעמי. עשי פעילות אירובית לפחות 4 פעמים בשבוע (מה שתתמידי בו- הליכה, ריצה, אופניים...) כארבעים דקות כל פעם, או יותר ופעילות אנאירובית 3-4 פעמים בשבוע. דאגי שהמדריך בחדר הכושר יבנה לך תכנית אימונים והבהירי לו את מטרותייך. אני משערת שגיל המעבר הוא גיל קשה, דברים משתנים בגוף, סביר להניח שגופך זקוק לפחות מזון ועל כן קשה להתרגל למצב החדש. זכרי כי מדובר בהרגלים. את רגילה לאכול כמות מסויימת. עכשיו את צריכה להתאמן ולהתרגל לכמות חדשה. בהתחלה זה קשה. אם לא תראי את זה כעונש, אם תקפידי לאכול בארוחות קטנות, כל שלוש ארבע שעות, זה יקל עליך מאוד. ככל שהימים יעברו ההרגלים ישתרשו והדבר יהפוך קל יותר ויותר. זכרי- מדובר פה בהרגלים. לא בדיאטה. לא בזבנג וגמרנו. אין מה לעשות. אם זה מספיק חשוב לך, תעשי את ההקרבה הזו. אני עשיתי. אל תענישי את עצמך באוכל מגעיל ותפל. דאגי לאכול אוכל טעים וטוב, אך דל בשומן ובקלוריות. אם קורה ואת נשברת הפסיקי לראות זאת כשבירה. לאחר הזלילה המשיכי לאכול לפי התכנית. נסי לקזז יום אח"כ. העולם לא עצר. רק אכלת קצת יותר מדי. אז מה? את יכולה להמשיך ולרדת במשקל יפה גם אם את חוטאת מדי פעם. כולנו בני אדם וכולנו חוטאים (לפחות באכילה) מדי פעם. זה לא אומר ש"שברו את הכלים". ניהול יומן אכילה הוא דבר מאוד מקל. אני נוהגת לכתוב כל מה שאני אוכלת ולפעמים מתכננת מראש מה אוכל. כך אני בשליטה מלאה כל הזמן. שליטה כזו נותנת תחושה של כח וסיפוק. לומדים להנות מהעניין. שיהיה לך המון בהצלחה. את מוזמנת לשתף בהתקדמותך...