חיטוב הגוף

שלום! ( : אני בת 21 . גובהי 1.57 ומשקל 52. יש לי מבנה גוף בינוני ואתלטי. אני אוהבת להתאמן ובעיקר לרוץ. אני לא שמנה, אך מעוניינת לחטב את הגוף מבלי לנפח אותו. ("המראה החדש" של ג'רי האלוויל לדוגמא...) איך אוכל להגיע למצב שיהיו לי קוביות בבטן ושגם יראו את זה? ובכלל איך משיגים את המראה ה"שרירי- צנום"? האם אצטרך לאכול פחות בשביל "הלוק" הזה (אני אוכלת 1800 קלוריות ביום)? ומה כובד המשקולות המומלץ לאימון לצורך מטרה זו? תודה!

אם את רוצה קוביות בבטן את צריכה שרקמת השומן מעל הבטן תהייה קטנה ככל האפשר. בשביל זה צריך לשרוף שומן(לאכול פחות ולעשות אימונים אירוביים ואנאירוביים). אני לא רואה למה בחורה צעירה, בריאה, ספורטיבית ורזה תרצה להיראות שרירית כמו ג'רי האלוויל אבל אם זה מה שאת רוצה... אימונים בחדר כושר עליך לעשות בטווח חזרות של בין 8-15, משקל מקסימלי לחזרה אחרונה. את יכולה לעשות יותר חזרות אבל לדעתי זה חסר טעם כי את צעירה ובריאה ואין בעיה להעמיס... את המראה הצנום משיגים בעזרת הורדת אחוזי שומן בגוף(אוכל ואירובי) ועבודה אנאירובית בחדר הכושר. היזהרי לא להסחף יותר מדי- לא שווה להיות רזה ושרירית אם אין לך כח בגוף כי את אוכלת כמו ציפור. הגוף קוק לאנרגיה והשרירים זקוקים לחומרים לבנייתם. לא לקזז יותר מדי באכילה. וחוצמיזה- אופנה זו רק אופנה והיא עתידה להשתנות. לא נראה לי שגברים מוקסמים מקוביות בבטן של בחורה.