כושר גופני

שלום, אני שחקן כדורסל בן 15 ויש לי 6 אימונים בשבוע של הקבוצה ועוד 3 אימונים בשבוע של בי"ס. אני עברתי לפני שנה וחצי ניותח פשוט נגד הזעת יתר בכפות ידיים. לפני כן היה לי כושר מצויין, הכי טוב בקבוצה, ואחרי הניתוח ועד היום הכושר שלי פשוט ברמה ירודה. אני מרגיש הרבה פעמים עייף מתחילת האימון, עוד בחימום. עברתי סידרת בדיקות בוינגייט אצל נעמה קונסטנטיני ולא נמצא לי שום בעיה, יש לציין שלא הצלחתי לסיים את הבדיקה של האורגומטריה. נשארו לי לבדיקה 40 שניות אבל פשוט לא הייתי מסוגל להמשיך. לפי בדיקות שעשעיתי פעם וגם הבדיקה האחרונה בוינגייט, רואים שיש לי כושר מצויין בגלל שכל בדיקה אמרו לי שהדופק שלי פשוט לא זז והם חייבים להגביר מהירות רבה יותר כדי שהדופק יעלה. בוינגייט, טענה קונסטנטיני, שלא מצאה כל בעיה. מה שכן היא מצאה לפי השוואה שהיית פעם שעברה אצלה לבין הפעם שעליתי ב-10 ק"ג תוך חצי שנה וגבהתי ב-6 ס"מ. היא אמרה שהסיבה כנראה לעייפות היא שהגוף גדל יותר מדי מהר ופשוט הלב והריאות לא עודים בעומס ובכלל הגוף לא עומד בעומס. אני בדקתי את עצמי והייתי אצל נעמה לפני שלושה חודשים ומאז ששקלתי 68 ק"ג, היום אני 75 ק"ג!!! מה שאומר שקצב ההשמנה שלי גדל יותר מהקצב הקודם. בקשר לגובה אני לא יודע ממש כי לא בדקתי אבל להערכתי אני 1.80 והייתי אצל נעמה 1.78 בפעם האחרונה. סיפרתי סיפור די ארוך מאוד ותודה על זה שקראת ושאלתי: האם יש משהו לעשות כדי שהכושר יחזור אלי, אולי איכשהוא לתרגל את הלהב והריאות שיהיו יותר חזקים, או כל פיתרון אחר אבל כמובן פיתרון של הרזיה לא בא בחשבון כי זה רק יפגע בי. בתודה אור

השינוי לרעה בכושר שלך לא קשור לניתוח אלא לקצב הגדילה שלך, שהוא בדיוק בנורמה לגבי הגובה, ומרשים ביותר לגבי המסה. קצב גדילה כזה דורש ממערכת הלב ריאה שלך הסתגלות מהירה מאוד לשינויים גדולים. אפשר לשפר את סבולת הלב ריאה ע"י תוכנית אימונים יעילה ודינמית, אבל יש מרכיב כושר נוסף הדורש הסתגלות על פני זמן ארוך מאוד - סף חומצת החלב, אז לגביו אתה צריך להיות סבלני יותר. כדי לשפר את סבולת לב ריאה אתה צריך להתאמן בדופק 85%, 90% מהעתודה שלך לפי נוסחת קרבונן, או בתחום של 80 - 90% מצריכת המצן המקסימלית שלך , אם יש לך אפשרות למדוד. 15 - 20 דקות באימון יספיקו. את דופק העתודה , או צריכת חמצן מקסימלית צריך לעדכן כל 3 - 4 שבועות. לגבי סף חומצת החלב - לעבוד 30 דקות בתחום דופק של 5 - 10 פעימות מתחת לסף. והכי חשוב - קח דברים באיזי, תהיה סבלני ואל תעמיס על הגוף שלך יותר מדי כי הוא יעניש אותך. תהליך השיפור צריך להיות הדרגתי מאוד כדי להצליח.

תודה על התשובה אבל ישנם כמה דברים לא מובנים. לא הבנתי למה הכוונה דופק עתודה לפי נוסחת קרבונן, וחמצן אין באמת באפשרותי למדוד. לפי דעתי מה שכתבת בקשר לאחוזים אני מגיע לאחוזים האלה באימונים, כמו שכתבתי אני מתאמן 6 פעמים בשבוע בקבוצה ועוד 3 אימונים בבי"ס, ועוד פעם פעמיים בשבוע אני בחדר כושר(בחופש הגדול, שהתחלתי בחדר כושר, הייתי יום כן, יום לא פשוט היום כבר אין לי זמן). יש לציין שהאימונים מאוד אינטנסיביים ואני חורק שיניים ממש כדי לסיים אותם. קורה לי הרבה שפשוט אני לא יכול לזוז באימון, ממש כך, האוויר פשוט נגמר וזה לרעתי וגם יש מקרים שקראו יותר לאחרונה כנראה בגלל הקפיצה הגבוהה במסה בחודשיים האחרונים(7 ק"ג) שאחרי ספרינטים שהמאמן מריץ או אחרי משהו מהיר שמחייב ריצה מהירה מאוד אני מרגיש שפוט אני לא מצליח להכניס אוויר לריאות. אני מרגיש משהו שמפריע מאוד וקשה להכניס אוויר. אני מרגיש מעין משהו שמפריע באיזור הסרעפת והלבלב, קצת מתחת לחזה וגם אני מרגיש בצוואר ככה מעין לחץ. אני כבר שנה וחצי בבעיה הזאת כפי שצייניתי במכתב הקודם. תודה שוב על התשובה מקודם ואודה לך על התשובה הבאה בתודה אור

כמו כן, אני עושה ספורט במצב הזה כבר שנה וחצי והכל היה בהדרגה עד היום שזה מאוד אינטנסיבי. ולמה התכוונת שלהיות סבלני כדי לא להעמיס על הגוף כי אחרת הגוף יעניש אותי?