ריצה ועוד כמה דברים...

-האם ריצה יכולה לסייע בהורדה במשקל והאם היא יכולה לאפשר לי לאכול יותר או שעדיין צריך לאכול מעט כדי לרזות? -אני ניראית רזה,שוקלת 55 וגובהי 170 אך למרות זאת יש לי בטן גדולה ונפוחה,מימה זה נובע? אני נוהגת לעבוד על הבטן ואני גם עושה אירובי(ולאחרונה התחלתי לרוץ)אז למה הבטן פשוט לא יורדת? למה היא נשארת כמעט אותו הדבר??? האם אתה יכול לתת לי תפריט לדוגמא בשביל אדם שעושה 40 דקות תרגילי התעמלות ו14 דקות ריצה ביום? כלומר,מה כדאי לאכול בצהריים,בבוקר ובערב? תודה רבה.

צריך לאכול פחות כדי לרזות, אבל לא הרבה פחות, בארוחות קטנות, ובעיקר לשים לב מה אוכלים. הבטן הזו שלך יכולה להצביע על השמנה באיזור הקרביים (לא אופייני לנשים), ואולי על יציבה לא נכונה, ואולי על שניהם. מה לא לאכול? לחם, תפוחי אדמה, פסטה, אורז - בקיצור, מזונות נשיים קלאסיים. מה כן? אם קמח אז רק מלא (כולל פסטה), אורז מלא, בטטות, חומוס , טחינה, אבוקדו, ירקות , פירות וחלבון על כל צורותיו. חוצמזה, יש לי יסוד סביר להניח שאפשר לשפר את תוכנית האימון שלך, מה היא כוללת?

אני נוהגת בכל יום לעשות 9 סיבובים מסביב לפארק במשך 14 דקות,לאחר מיכן אני עושה תרגילי התעמלות במשך 40 דקות,מתוכן 9 דקות מוקדשות לאימון הבטן,ועל הבטן אני עובדת יום כן יום לא. פעם נהגתי לעשות מחול אירובי אבל הפסקתי את זה ובמקום זה התחלתי לרוץ(עשיתי נכון או טעיתי בהחלטה הזו?) אני מתעמלת כך בערך כבר חודש וחצי,אבל בעיניין הבטן-היא תמיד היוותה לי בעייה,כשכל הבחורות בגילי תמיד דאגו לחטב את הירכיים לי לא הייתה בעייה בכך מפני שתמיד היו לי ירכיים דקות,אך בטן גדולה ונפוחה(שאני נוהגת לכווץ הרבה בשביל היציבה ואני אגב גם למדתי איך להשתמש ביציבה נכונה כך שיציבה היא לא ממש הבעייה במקרה שלי :-) ) אודה לך מאוד אם תוכל לומר לי מה עליי לעשות ומה צריך להוסיףלשנות,לשפר,כי זה ממש חשוב לי! תודה