חזרה לכושר

לירון שלום רב , אני מעוניינת לחזור לפעילות גופנית אחרי מס' חודשים של עצלות ורביצה מול הטלויזיה גובהי 1.65 - משקלי בסביבות ה 60 ק"ג אני מעוניינת ( לפחות בהתחלה ) לעבוד לבד ואז אולי להשתלב בסטודיו B על מה אתה ממליץ בתור התחלה ? מכיוון שלא הייתי רוצה לאמץ את הגוף יתר על המידה תודה

מהו גילך? כמה חודשים היית לא פעילה? באיזו פעילות גופנית עסקת קודם? בכל גיל אין כמעט בעיה להתחיל עם הליכה מהירה. שימי לב אם קל לך- העלי מהירות. נסי לרוץ- שימי לב למה את מסוגלת כרגע ולמה לא. לך היכולת הטובה ביותר לדעת. סטודיו בי- הכוונה לאירובי, ריקוד ושיעורי "עיצוב"? מה הבעיה- לכי לשיעור ועשי אותו בקצב שלך. קשה לך- צעדי במקום. את לא מסוגלת לעשות יותר כפיפות בטן? אז שהמדריכה תמשיך לספור ואת תנוחי קצת. את יודעת הכי טוב מה את יכולה ומה לא. את לא חייבת לעשות כל מה שהמדריכה אומרת ואת יודעת הכי טוב מתי קשה לך מדי ומתי את יכולה להמשיך. אם את צעירה ובריאה אין שום בעיה לדעתי שתתחילי ישר ללכת לשיעורים בסטודיו. שמרי על הקצב שלך. השיפור יגיע עם ההתמדה. מה שכן, אל תתחילי מפעילות של שלוש שעות מדי יום... הייתי במקומך עושה שבוע ראשון של הליכות נמרצות וריצות (אם את יכולה). להליכה ניתן לצאת מדי יום גם בכושר ירוד. אחרי שבוע של כחמש הליכות כאלה תחושי בטחון רב יותר ללכת לשיעור בסטודיו. הקפידי לתת לגוף שלך מנוחה אם הוא דורש. לא להתחיל מאימונים מדי יום(הכוונה לשיעורי הריקוד והחיטוב) לדעתי יום מנוחה אחרי אימון (אפילו שזה אימון אירובי) זה דבר טוב בהתחלה. תני לרקמות הגוף להתרגל לעומס.הקפידי מאוד מאוד על חימום ומתיחות לפני הפעילות ומתיחות אחריה. שלא תפגעי בעצמך. זכרי שלגידים לוקח יותר זמן להתרגל לעומס החדש ולכן אסור לך להעמיס בהתחלה אפילו אם את חשה שאת מסוגלת. רק אחרי מספר שבועות, כשאת רואה שהשרירים כבר לא תפוסים אחרי האימון, שאין לך כאבים במפרקים ובגידים, כשאת חשה גמישה יותר וחזקה יותר- את יכולה להעמיס עוד אימונים בפחות מנוחה.