צמצום מסת שומן

שלום רב: אני בן 36 בריא וללא מחלות כרוניות. אני מתאמן חודשיים כבר במכון כושר באימון הכולל 40 דקות הליכון , ולאחר מכן סידרה של אימוני כוח במכשירים השונים. אני משתדל לאכול נכון ואף לוקח שיק של אבקת חלבון לאחר כל אימון. מה הכללים העיקריים עליהם אני צריך להקפיד בכדי לצמצם מסת השומן בגוף (בעיקר בבטן ובחזה) ומאידך לא לפגוע במסת השריר תודה.

ראשית, כפי שירון מציין תמיד, אינך יכול לגרום לצמצום מסת השומן במקום ספציפי. אתה יכול לגרום לצמצומה בכל הגוף ועל ידי כך גם במקומות המרופדים יותר...אני לא יודעת מה הסיבה שאתה לוקח שיק אבקת חלבון לאחר כל אימון במיוחד לאור העובדה שאתה מתאמן רק חודשיים. מה רע בצריכת חלבון רגילה בתזונה היומיומית? חודשיים הם זמן קצר מדי בשביל להבחין בשיפור משמעותי ביכולת הפיזית ובעיקר במראה. עליך להיעזר בסבלנות. עליך להקפיד על אכילה מאוזנת שכוללת די חלבונים, פחמימות וקצת שומן. עליך לדאוג לאכול אחרי האימון חלבונים מעורבים בפחמימות (חצי השעה הראשונה לאחר האימון היא הזמן הטוב ביותר לכך). בנוסף, דאג להתאמן במירב המאמץ- לא להשתרך 40 דקות על ההליכון אלא לתת את כל מה שיש לך. אם אתה מסוגל לרוץ- רוץ. אם אתה מסוגל לרוץ מהר- עשה זאת. כמה שתשקיע יותר מאמץ ואנרגיה באימון כך הגוף ישרוף יותר ויצרוך יותר קלוריות גם לאחר הפעילות. חשוב לא להיכנס לדיאטות דראסטיות כדי לא למנוע במסת השריר ובכלל במערכות הגוף. אימוני כח טובים למניעת דלדול מסת השריר כתוצאה מדיאטת הרזיה אך שוב- לא להיסחף לדיאטות קיצוניות. בהצלחה.