,תוכנית אימון + דופק

נכון להיום אני עושה אימון כדלקמן: 1 טאיצ'י של שעה וחצי 1 אימון שחיה של כ- 40 דקות טווח דופק 135-150 לערך בשחיית חתירה 2 חדר כושר . 30 דק' מכשירים ו30 דק' אירובי (אופניים או ריצה/הליכה) נעה בדופק של 124-164 ומשתדלת 1 גם איקידו. פעם בשבוע אני עושה תרגילים בבית. 1. על איזה כללים בסיסיים כדאי לשמור מבחינת מס' פעמים ואיפה לשים דגש (יותר שחיה, יותר ח.כושר, האם טאיצ'י למשל נחשב לפעילות כלשהיא?) 2. על איזה דופק כדאי לעבוד אני בת 30 1.67 60-61 ק"ג. תודה

תלוי מה המטרות שלך. אימון כח צריך לעשות מינימום שלוש פעמים בשבוע. אימון אירובי צריך לעשות 3-4 פעמים בשבוע לפחות כדי לשמור על הכושר האירובי. טאי צ'י לא מביא אותך לדופק גבוה ולכן לא נחשב כספורט אירובי לטעמי. הייתי מחשיבה אותו כאימון על גמישות, שיווי משקל, אולי חיזוק אפילו אבל לא הייתי גורעת מאימוני האירובי והכח בעקבותיו. כלומר, תוספת ולא תחליף. שאלת הדופק - כדאי לך לעבוד בדופק המירבי שאת יכולה להתמיד בו בפעילות. אני יודעת שזה לא נשמע מדוייק ולא מעורב בנוסחא אך לטעמי זו האמת הפשוטה. מה זה משנה מה הדופק המדוייק- את צריכה להפיק את המקסימום מהפעילות שאת עושה. את המקסימום תפיקי אם תתני את המקסימום שבו את מסוגלת להתמיד.

המטרה שלי לשמור על עיצוב הגוף ולהיות פעילה. אם עושים אירובי (שחיה/הליכה/ריצה) 3 פעמים בשבוע בין 25-40 דקות בנוסף1-2 חדר כושר נותן משהו?????? 1 תרגילים בבית 1 טאי צי (שאגב זו עמידה על הרגליים כשעה וחצי) יש לי שעון דופק אז אשמח אם בכל זאת תוכלי לומר לי מה הטווח שכדאי לי לנסות לפחות להגיע אליו. תודה