הגורם לכאבי שרירים לאחר אימון?

ירון שלום, ראשית הייתי רוצה להחמיא ולהודות לך על המסירות הרצינות והמקצועיות בניהול הפורום. הנך משמש דוגמא חיובית לשאר הפורומים המשך כך.. ולעניינינו: 1. מהי הסיבה לכאבי שרירים לאחר מאמץ (לא לכאב שמייד לאחר המאמץ או במהלכו אלא זה שמופיע יום יומיים אחרי)? 2. האם תופעת "השרירים המכווצים" גורמת לנזק או שמא מדובר בהליך חיובי שתורם להתפתחות וחיזוק השריר? 3. מדוע הכאב מופיע רק ביום המחרת ונמצא בשיאו רק יומיים לאחר האימון? 4. האם אימון נוסף (חלש) יעזור בהקלת הכאב? אודה לך אם תענה לכל שאלותי. (הרחבה אקדמאית תתקבל בברכה :)

1. הייתי שמח להרחיב, אבל האקדמיה לא פתרה את הדילמה.... אפ'חד לא יודע למה השרירים כואבים יום יומיים אחרי אימון, למרות שיש כמה סברות החסרות בסיס הוכחה קליני. מה שבטוח - ככל שהסבולת השרירית והכוח משתפרים , התופעה נמוגה. 2. התופעה אינה גורמת נזק לטווח ארוך, ובקיצור - זניחה. 3. כן, אימון בעצימות נמוכה בפירוש מסייע להפיג את הכאב. זה למעשה הטיפול היעיל ביותר. 4. בבקשה. 5. איפה כואב?

ירון תודה על תשובתך... ועדיין אשמח לשמוע מהן הסברות לסיבת הכאב? האם נכונה הסברה בדבר קריעת סיבי השריר בעת מאמץ רב? כואבים לי מאוד שרירי החזה לאחר שהרמתי משקולות בעצימות גבוהה ביום שבת. אתמול הלכתי לשחות ע"מ לשחרר את השרירים אולם עדין הנני סובלת מכאבים חזקים ובקושי אני מסוגלת להזיז את ידי. בעת השחיה הכאב פחת אולם מיד לאחר מכן הכאב חזר.