תוספי מזון+עצה כללית

שלום, אני בת 26 ורק בשנה האחרונה התחלתי לשים לב לתזונתי. אני צמחונית / טבעונית ( מפונקת באוכל) מאז גיל 13. בנוסף לזה תפריט המזון שלי הוא מאוד מצומצם. הוא כולל : לחם, מלפפונים, תפוחי אדמה, גזר, חמאה , עוגות, קפה, מיים ושתייה ממותקת. בהמלצת רופא ובעקבות חולשה כרונית אני לוקחת כדורי ברזל וb-12 כחצי שנה (דבר שעזר מאוד לחולשה). בנוסף לכך בעקבות עלייה במשקל בשנתיים האחרונות ( אני סטודנטית....כל היום על הכיסא) החלטתי לנסות להפחית את דברי המאפה והתחלתי להתאמן בסטודיו c . המשקל שלי הוא 58 ק"ג וגובהי 167 ס"מ. אני מעונינת להוריד כ 3 ק"ג, אך נתקלת בקושי עצום ויודעת שזה בעקבות התזונה הלקויה. אני פשוט לא יודעת איך לסדר את ארוחותיי ופשוט מגיעה להתקפיי רעב...ואז ממלאה את הבטן בעוגיות. ולשאלות: ראשית- כמה זמן אני יכולה להמשיך לצרוך את הברזל ואת ה b -12 ? שנית - יש לך עצה לגבי תוספי חלבון? ( חברה שמיצרת תוספי חלבון עם כשרות...) שלישית - איך נפטרים מהרצון לאכול עוגות? תודה רבה מראש

היי, מבחינת משקל - משקלך נראה לי תקין. 1. את זה הרופא קובע. 2. לא יודעת. 3. נסי לבנות לך סדר יום מבחינת הארוחות. עדי (מנוסה במלחמה במשקל(

תוספי החלבון מיותרים. אני מבין שבשר זה לא כוס התה שלך, אבל חלבון יש גם בקיטניות , שקדים, קמח מלא, מוצרי חלב, ביצים, דגים (אמממ - בשבילי זה בשר, אבל היהדות רואה את זה אחרת). המרווחים בין הארוחות שלך גורמים לרמת הסוכר לרדת, ואז המוח משדר סימני מצוקה ודורש פחמימות זמינות. זו הסיבה שאת אוכלת עוגות. קצרי את ההפסקות בין הארוחות ל 3 שעות, ואז לא תהיה בעיה. אני לא יודע כמה זמן את צריכה בי 12 , תשאלי את הרופא המטפל.