בטן

רצית לדעת האם לעשות 3-4 סטים של כ30 בטןכל יום זה טוב, או האם עליי להמשיך לעשות פעמיים בשבוע 4 סטים של 25 (וגם עבודה על הבטן התחתונה(הרמות רגליים, אופניים)). כמה מנוחה צריך שריר הבטן? כמו כן רציתי לשאול האם האביזר הזה שמתלבש על מוט שתולה אותך באוויר הוא טוב ויעיל.

שמעתי שתי דיעות לפחות בנושא עבודה על שרירי הבטן. אחת מהן הייתה כי הבטן ככל שריר אחר זקוקה למנוחה כדי לאפשר התאוששות של השריר. דיעה אחרת הייתה כי הבטן היא שריר מיוחד וניתן לאמנו שני אימונים רצופים (הכוונה היא ליום אחרי יום) ורק אח"כ לתת לה יום מנוחה. הדיעה האחרונה היא מוינגייט. מה נכון? נחכה לירון... לגבי האביזר המוזר הזה, אם הכוונה היא למן רצועות שאתה נקשר עליהן ונתלה הפוך מהאויר (כמו שהיה לילד בסרט "הגוניס" ובטמן כלשהו) אז זה נראה מאוד נחמד (לשחק בעטלפים) אבל לא ממש נחוץ. כשעושים כפיפות בטן לא צריך לעלות מהרצפה מעל 30 מעלות כי אם עולים יותר, השריר הדומיננטי הופך להיות "מתן כסל" ואנחנו רוצים לעבוד על הבטן, לא? כשאתה תלוי מהאויר כמו עוף שחוט נראה לי קשה מאוד לתמרן כך שדווקא הבטן תהיה הדומיננטית ולא הגב, הזרועות וכל דבר שיכול להושיע... טיפ לגבי כפיפות בטן שקיבלתי אתמול ולראשונה הבנתי את מהותו- חשוב לכווץ את שרירי הבטן גם כשיורדים מהכפיפה, כל הזמן הם חייבים לעבוד. לא לתת לשריר לנוח כשיורדים.

זה פשוט מדהים איך טיפים קטנים ולכאורה לא משמעותיים עושים ממש את ההבדל בתרגיל. הנה מעין המשך לטיפ של יפעת: במהלך כל הכפיפה (בעליה ובירידה) כדאי לשמור על בטן מכווצת (כאילו מכניסים את הבטן בשביל להראות רזה). את התנועות מעלה ומטה יש לבצע "על גבי" הכיווץ הבסיסי הזה. בשבילי זה עשה נפלאות לבטן.