שלום - מה היתרונות של אימון משקולות לפני אימון איר

אירובי - ומה החסרונות ??? אני אישית מתחיל תמיד באירובי של 30 דקות וזה נותן לי כוח לאימון משקולות אח"כ של 30 דקות. אז להשאר במתכונת הזו ??? כשאני הופך את הסדר ומתחיל באימון משקולות אז אח"כ נורא קשה לי להתאמן אירובי ואין לי כוח לרוץ חזק ממש. תודה.

היתרונות של אימון משקולות לפני אירובי רבים המה... דבר ראשון וחשוב- כשאתה עושה אימון אירובי לאחר משקולות הגוף שלך נפטר מהחומצה הלקטית שהצטברה בשרירים. זה חשוב כי חומצה לקטית בריכוז גבוה שלא מורידים את ריכוזה עלולה בסופו של דבר ממש לפגוע בו. דבר שני- לרוב עושים קודם אימון משקולות כדי שיהיה לך מירב הכח לאימון זה. הוא מתבסס על כח מתפרץ ודיוק ואת אלה קשה להשיג לאחר אימון אירובי- הגוף כבר עייף. אתה מתאר מצב הפוך. אם האימון האירובי שלך אינו קשה ואינך מתאמן לתחרות מר עולם, אולי כדאי שתשאר במתכונת בה אתה עובד היום. מצד שני, להגברת יעילות האימון, הייתי ממליצה לך פשוט לפצל. לעשות אימון כח ולאחריו פעילות אירובית קלה (להורדת ריכוז החומצה הלקטית), ובזמן אחר (יום אח"כ כמה שעות טובות אח"כ) לעשות אימון אירובי קשה.