תקועה במשקל

לירון שלום, אני בת 39 גובה 1.72 ו- 73 קילו. אני מתעמלת בממצוע 4 פעמים בשבוע. פעמיים 20 דקות ריצה +30 דקות משקולות+ 10 דקות מתיחות פעמיים חימום + 30 דקות משקולות + 10 דקות מתיחות מדריך החדר כושר שלי מאוד מקפיד על עבודה נכונה וזה כבר 8 חודשים. ירדתי מ- 29 % שומן ל23%. אך למרות שגופי שינה צורה איני מצליחה להוריד את ה- 4-5 קילוגרמים "המיותרים" לטעמי. התזונה שלי מאוד "בריאה" אך קשה לי להיגמל לחלוטין מהכמה עוגיות או חתיחת שוקלוד אחר הצהריים. כיצד אוכל למרות כל המאמצים לאבד את ה4- קילו המיותרים אם בשינוי בתוכנית הכושר שלי או בתזונה שונה? בתודה רחלי

אם אני מבינה נכון, את בעצם עושה פעילות אירובית רק פעמיים בשבוע, 20 דקות בלבד כל פעם. ובכן, בלי קשר לשאלה האם המדריך שלך באמת נתן לך תכנית טובה או לא, לא די בכל כך מעט פעילות אירובית. במיוחד אם את מעוניינת לרזות. הייתי ממליצה לך להעלות את כמות הפעילות האירובית שאת עושה לארבע פעמים בשבוע לפחות. לא רק מתוך שיקולי הרזייה כי אם גם מתוך שיקולי בריאות. פעמיים בשבוע פעילות אירובית זה לא מספיק לטעמי לאף אחד. באשר לרצונך לרזות- כמות אחוזי השומן שלך טובה מאוד- יתכן ומשקלך הגבוה יחסית נובע ממסת שריר גדולה. אל תחליטי כי יש לך קילוגרמים מיותרים על סמך משקלך. משקל מורכב מפרמטרים רבים ורק אחד מהם הוא שומן. מה שקובע אם יש לך אכן 3-4 קילוגרמים מיותרים הוא אחוזי השומן שלך והמראה שלך. אם את לא מרוצה מהמראה שלך בלי קשר למשקלך וחשה כי יש עוד "מה להוריד"- בבקשה. אבל לא על סמך משקל. מכל מקום, אם תקפידי על מה שאת אוכלת (גם אם פה ושם תאכלי עוגייה) ותעשי יותר אימונים אירוביים- סביר להניח שתרדי עוד במשקלך. בהצלחה.