סקווטים ולאנצ'ים
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
הי ירון! רציתי לדעת כמה חזרות אני צריכה לעשות בלאנצ'ים ובסקווטים? אני עושה אותם כשאני מחזיקה משקולות 2 ק"ג בכל יד. חוץ מחזרות, כמה פעמים בשבוע מומלץ לעשות את התרגילים?
כמו בכל תרגיל כח אחר- בין 6-25 חזרות, כשלושה סטים, והמשקל שאת צריכה להחזיק במהלך הלאנצ'ים והסקווטים הוא משקל מירבי עבור החזרה האחרונה בסט(סביר להניח שזה יותר ממה שאת עושה עכשיו). כמה פעמים בשבוע- שוב, אם את עושה אימונים של כל הגוף בכל אימון, הרי שאת אמורה לעשות מינימום של המינימום פעמיים בשבוע ויותר הגיוני 3-4 אימונים בשבוע.
וזה יעזור לצלוליט? כי כלום לא עוזר, לא דיאטות, לא הליכה לא ריצה לא ספינינג חשבתי על טיפול קומסטי....
אם אלה המשקולות שיש לך ואין כבדות יותר, אז בכל סט צריך לבצע עד למאמץ מירבי = יעני מפסיקים רק כאשר אין יותר כוח. המנוחות צריכות להיות קצרות בסטים ארוכים - שיתקצרו בעצמם ככל שתגבר העייפות. לפחות 6 סטים באימון. לא יותר מפעמיים בשבוע, לא פחות מפעם אחת. להקפיד על שתיה מרובה , מעט עמילן בתפריט, וכן - זה בפירוש עוזר.
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
