דופק

אני בת 22, 1.63, 64 קילו. שאלתי היא מהו הדופק הרצוי לי בעת פעילות אירובית שמטרתה שריפת שומנים?

אם את באמת שוקלת 22 ק"ג סביר להניח שאת לא צריכה לשרוף שומנים... בכל מקרה רצוי להסתמך על הרגשה ולא על דופק. הדופק הוא עניין אינדיבידואלי ומשתנה עם הגיל. מה זה יעזור לך אם יגידו לך נאמר שאת צריכה ללכת בדופק 140 בעוד שכבר בדופק 130 את לא מסוגלת להתמיד יותר מחמש דקות? צריך ללכת במהירות בה מסוגלים ללכת הרבה זמן. יש אנשים שלא יכולים ללכת במהירות גדולה יותר מ - 4 קמ"ש ואחרים ב - 7 קמ"ש עדיין "לא מתחילים להזיע". מי שמסוגל ללכת 5 פעמים בשבוע 45 - 60 דקות כל פעם וזה לא קשה לו לא צריך להיות מוטרד ממדידת דופק.

דבר ראשון, רשמתי שהגיל שלי הוא 22 ולא המשקל.... לא יודעת למה אצלי במחשב רואים את זה נכון אבל לא חשוב. אני הולכת כל יום שעה במהירות 6.8 קמ"ש על ההליכון, אבל חברה אמרה לי שבאיזה שהוא שלב כשמעלים את הדופק יותר מדיי, אז במקום לשרוף שומנים מפתחים סיבולת לב-ריאה, שזה לא דבר רע אמנם, אבל אם זה אכן נכון, אני מניחה שאני אלך יותר לשיעורי אירובי מדרגה מאשר על ההליכון. בכל מקרה, תודה על התשובה :) מאיה