צריכת קפאין לפני אימון בחדר כושר

שלום רב, אני בן 24, גובה 176 ושוקל 89 ק"ג. (בחישוב קצר אפשר לראות שאני צריך להוריד 9 ק"ג) אני מתאמן 3 פעמים בשבוע בחדר כושר האימון כולל 40 דקות פעילות אירובית, שעה אימון מכשירים, ומסיים באימון בטן של 40 דקות. ידוע שבכדי לשרוף יותר קלוריות רצוי לשתות קפה שחור חצי שעה לפני האימון, אבל כאן זו הבעיה, אני לא שותה קפאין (מטעמי אורח חיים בריא) והקיבה שלי נעשתה רגישה לקפה וכל פעם שאני שותה קפה לפני אימון אני מרגיש צרבות והקפה "עולה" לי למעלה. ניסיתי רד-בול ותחילת האימון היה בסדר אבל אחרי שעה אימון הרגשתי נפילת מתח וחוסר כח. ניסיתי עוד כמה פעמים והיה אותו דבר. מה לדעתכם עלי לעשות ? האם יש משקה אחר שעלי לנסות ? האם יש דרך אחרת להגביר את שריפת הקלוריות ? תודה, אסף

הקביעות שלך הן , איך לומר, לא לענין. בכלל. הגובה אליו אתה מתנשא אינו גורם משמעותי בקביעת משקל הגוף שלך, רק אחוז השומן בגופך. קפה שחור לפני אימון זו שטות מוחלטת, ואין מה להרחיב את הדיבור. האימון שלך ארוך - בערך פי שניים ממה שצריך. אין פלא שאתה מרגיש לא טוב. עכשיו תקרא טוב : אימון טוב זה אימון קצר ואינטנסיבי. 50 - 60 דקות כולל ריצה ואתה עף משם. דבר שני - שתיה. שתה הרבה לפני , תוך כדי, ואחרי האימון. דבר שלישי תזונה - תאכל איזה ארוחה קטנה 3 שעות לפני האימון. יאללה , סע.

קודם כל - תודה ! אבל אני לא מבין, בנו לי תוכנית אימונית בחדר כושר שמשלבת את מה שכתבתי בהודעה הראשונה, אין מצב שאני מספיק את כל זה באימון. מה לעשות ? איזה תרגילים עלי להוריד ? איך אמור להיות בנוי אימון ? (כמה אחוזים מהאימון אירובי ? וכמה מכשירים ?) ועוד שאלה, כמה אימונים אני צריך לעשות בשבוע כדי להוריד במשקל ? ושוב, תודה אסף