דופק

באיזה דופק מומלץ לעשות ריצה של שלושים דקות?

מה מטרת האימון? אמממ, אני בדעה שצריך לרוץ בקצב המהיר ביותר האפשרי, היות ואין דרך לא קלינית לקביעה יעילה של דופק אימוני. במילים אחרות, כדי לקבוע באופן מדעי את דופק האימון צריך לבצע בדיקות מעבדה, וזה מיותר במקרה של ספורט עממי. אם את "מתחילה", אז הגורם שיגביל אותך יהיה קרוב לוודאי לב \ ריאה המתבטא ב שריפה בריאות, כאבים בצד, תחושה שלא נכנס מספיק אויר. אחרי כמה שבועות התופעות האלה יעלמו ואז הגורם המגביל יהיה תחושת שריפה בשרירי הרגלים. הרעיון הוא לרוץ במהירות סף .

קצב מהיר זה ספרינט - כמה זמן אפשר לרוץ ככה - אני אולי 10 שניות!