ריצות קצרות

שלום אני בן 15 רציתי לדעת כיצד אני יכול לשפר את הריצות שלי למרחקים קצרים (40 מ' , 100 מ' ) האם בעזרת ריצות למרחקים אלו אני יכול לשפר את ההישגים והמהירות שלי? אם כן כמה פעמיים לבצע זאת בשבוע כדי להשתפר?

כן, אבל צריך לעשות את זה הרבה פעמים בשבוע. ולא להתעצל! לא לשכוח לרוץ באספלט ישר ולא בהרים

על מנת לשפר את הישגיך בריצות קצרות עליך לשלב עבודה בחדר-כושר , ועבודה על הריצה באופן ספציפי. לחיזוק שרירי הרגליים מומלץ לבצע "לחיצת רגליים" / סקווט - שים לב לטכניקה ולמצבך הגופני על מנת לבצע תרגילים אלו בצורה נכונה! חשוב לא להזניח את חלק הגוף העליון. באימוני הריצה עלייך להבדיל בין ריצות עד 60 מ' ומעל למרחק זה. מעל למרחק 60 נכנס אלמנט של התעייפות שיש לקחת בחשבון באימונים נוגדי עייפות. שים דגש גם על כוח מתפרץ החשוב בשלב הזינוק. בהצלחה!