מה יהיה עם שריר החזה??

ירון שלום... לפני כמה חודשים התחלתי להתאמן במכון כושר. המדריך נתן לי תוכנית ואני עובד לפי התוכנים ומרוצה מהתפתחות כל השרירים שלי חוץ משריר החזה שהוא אחד השרירים החשובים ביותר הבעיה היא כך: היה לי חזה צר ואמרו לי שכדי להרחיב חזה צריך לעשות את התרגיל: "לחיצת חזה אופקי" עם אחיזה רחבה והתחלתי לפני בערך כחודשיים לעבוד בצורה הזאת(אחיזה רחבה) והתוצאות עשר אבל צצה לי בעיה חדשה והיא שהשריר שלי התחיל לגדול מהצדדים ומבפנים כמעט ולא מתפתיח אז מה אפשר לעשות????...אוסף תרגילי חזה עם הסבר על דברים כמו אחיזה צרה רחבה...כך שאוכל לשלב אותם בתוכנית שלי ולנסות...

אני אנסח את זה בזהירות: אין לך אפשרות לשנות את צורת השרירים שלך. זה ענין גנטי. אתה יכול להגדיל אותם, או להגדיל את הסביבה שלהם כדי לשנות פרופורציות , אבל באופן יסודי אי אפשר לשנות צורה. אני מצר על כך שבלבלו לך את המוח עם אחיזות ברוחב שונה לעיצוב השריר. זה קשקוש שלא ראוי לציטוט, ורצוי שתתרחק מהמדריך שאמר לך שטות כזו. רוחב האחיזה משנה רק את העומס על השרירים המסייעים (סינרגיסטים): אחיזר רחבה - יותר עומס על כתף קדמית, אחיזה צרה - יותר עומס על תלת ראשי זרועי (יד אחורית). רצוי שתעשה גם וגם, אבל גם לשנות את זווית הספסל בלחיצה, וגם לשלב לחיצת משקוליות וקרוס כייבל.

ירון שלום זה ברור לי שצורת השריר זה עניין גינטי ודקווא יש לי שריר רחב ויפה אבל האמת שהתחלתי להתאמן בבית לפני שהלכתי למכון כושר והתברר לי שכל מה שהייתי עושה בבית היה קשקוש עבדתי בצורה לא נכונה: לא עשיתי סיבוב שלם כשעבדתי על חזה וזה כנראה גרם לשריר שלי לגדול מהצדדים יותר מבפנים..תשמע זה לא כזה קריטי .כלומר אי אפשר להבחין בזה אלא אם אני עומד מול המראה ומתחיל למדוד...אם יש לך תרגיל מיוחד שעובד במיוחד על החלק הפנימי של השריר אשמח לקבל.. ביי ותודה..