חדר כושר ועוד...:-)

שלום! יש לי 3 שאלות. 1.האם זה בסדר,לעשות בהתחלה,(חימום),30-45 דקות על אחד ממכשירי האירובי בחדר כושר? 2.כל כמה ימים מומלץ ללכת לחדר כושר? 3.אחרי כמה זמן של אימונים רואים תוצאות? תודה,קטיה...

1. 30-45 דקות על מכשירי האירובי אינם חימום כי אם אימון אירובי. עדיף לעשות את אימון האירובי לאחר אימון הכח. כדי להתחמם עלי על המסילה ל5 דקות ועשי חימום ספציפי בכל מכשיר (עשי את סט אחד של התרגיל ללא משקל). 2. תלוי באיזו רמה את. אם את מתחילה ולא יכולה לבוא לחדר הכושר יותר משלוש פעמים בשבוע אז תבואי שלוש פעמים עם יום אחד מנוחה בין לבין. בכל אימון עבדי על כל קבוצות השרירים הגדולות בגוף. אם את באה יותר (4-5 פעמים) כבר איזה חודש וחצי- את יכולה לעבור לאימון מפוצל. יום אחד עושים שלוש קבוצות שרירים, יום אח"כ הקבוצות שנותרו ויום שלישי- מנוחה. כך שוב ושוב. 3. אחרי כמה אימונים רואים תוצאות? השאלה איך את עושה את האימונים שלך, מהו המטען הגנטי שלך ואיך את אוכלת. אם הכל פיקס- תראי תוצאות תוך חודשיים שלושה. לעומת זאת, תצליחי להרים יותר משקל לפני זה.