שאלה

שלום רב! אני מעוניין לרוץ בכדי להגיע לכושר אירובי טוב כיאלו במישחקי כדור שמצריכים סיבולת לב ריאה כגון כדורגל האם תוכל לתת לי טיפ לגבי כמה זמן לרוץ וכמה פעמים בכל פעם בכדי להגיע לכושר גופני גבוהה . בתודה מראש קובי

משחקי כדור דורשים גם כושר אן אירובי וכוח מתפרץ - כלומר האימון שלך צריך לכלול גם ספרינטים וסטרטים. כמה זמן? תלוי בדרגת הכושר אליה אתה מעונין להגיע. אתה צריך לפחות 15 דקות של ריצה בדופק גבוה - 3 אימונים בשבוע , ולפחות 30 - 45 דקות של ריצה בדופק בינוני 3 אימונים שבועיים (אפשר לשלב ביניהם). אם אתה מבצע ספרינטים וסטרטים, אז לפני אימוני הסבולת. עדיף שתעדכן את הדופק שלך בכל פעם מאשר להאריך את האימון. מה זה דופק גבוה? = הדופק הכי מהיר שאתה מסוגל להתמיד בו. בהנחה שאתה מתחיל אז השריפה בריאות תהיה הגורם המגביל, אבל עוד כמה שבועות אתה תראה שהגורם המגביל הוא השריפה בשרירי הרגלים. דופק גבוה הוא בדיוק הנקודה בה שרירי הרגלים מתחילים לשרוף.