שאלה אישית לירון

שאלה לי אליך ידידי, אני מאוד מעריך את עבודך בפורום ומגיע לך באמת הרבה תודה.אתה בחור מאוד אינטלגני בעל ידע רב וכושר ביטוי מעולה. שאלה: האם אי פעם השתמשת אתה באופן אישי בתוסף חלבון או קריאטין ,או משתמש ממש כיום באחד התוספים הללו?

ראה, עשיתי הרבה דברים שאני לא גאה בהם, ובכלל לא כדאי לקחת ממני דוגמא אישית בכל ענין. היום איני משתמש באף תוסף למעט ויטמינים (אם אני זוכר, כלומר), וגם במקרה הזה יעילותם מוטלת בספק. הסבר - היות והמינון של ויטמינים מסיסים בשומן נמוךיחסית, והמסיסים במים נשטפים בקלות, וה"נזק" הכספי נמוך - אני נוקט בגישה של "אם לא יועיל גם לא יזיק". הגישה הזו לא תופסת לגבי תוספי חלבון וקריאטין. מהיכרות עמוקה עם סצינת החדכ"ש ב 4 יבשות, יש מעט מאוד מתאמנים שאינטנסיביות האימון שלהם מצדיקה שימוש בתוספים. כלל אצבע לקביעת אימון אינטנסיבי: המשקל שאתה מרים באימון של 45 - 50 דקות צריך להיות לפחות - משקל גופך בטונות לחלק (למספר האימונים בשבוע מוכפל ב 2). כלומר עבור משקל גוף של 80 קג אתה צריך להרים 10 טון בסבב של 4 אימונים שבועיים או 8 טון בסבב של 5 ימים.