אימון בחדר כושר

אני מתעמלת בחדר כושר בערך בחודשיים האחרונים. כל יום חצי שעה אימון ארובי ושעה אימון אנארובי+ מתיחות וגמישות הכושר הגופני שלי השתפר מאד. רציתי לדעת מה עוד אני צריכה לעשות כדי להמשיך לשפר את הכושר הכללי (אימון ארוך יותר/ יותר פעילות ארובית ופחות אנארובית..) והאם יש סכנה בריאותית באימון יומיומי. נוסף לכך רצית לדעת מהי התזונ ההמומלצת לפני ואחרי אימון (לא מעוניינת לעלות במשקל) מורן

השאלות שלך כלליות עד כאב. ככלל, האימונים שלך ארוכים מדי, ולכן לא יעילים. אימון יום יומי אינו מסוכן, אבל צריכה להיות חלוקה לקבוצות שרירים כדי לאפשר שיקום. פרטי את תוכנית האימונים כדי שאוכל להעיר ולהאיר. התזונה המומלצת תמיד, ולא רק אחרי אימון היא ארוחה מאוזנת חלבון - פחמימות - שומן.

ירון- עכשיו קצת יותר בפירוט... אני מתחילה בחצי שעה על ההליכון (בשיפוע ומהירות משתנה). אחר- כך אני עובדת או על הרגליים והישבן או על הגב, הידיים והחזה- יום ככה יום ככה. ובכל אימון אני עובדת על בטן ועל המותניים. לסיום 10 דקות תרגילי גמישות מתיחות ושחרור.