שלוש שאלות לגבי אימון

1. מבחינת פתוח סבילות לב\ריאה, האם עדיף לבצע אימון במהירות יותר נמוכה לאורך יותר זמן ומרחק או לבצע את הפעילות במהירות יותר גבוה, אולם למרחק וזמן יותר קטנים 2. כשרצים על חול ים, מבחינת שמירה על השלד, האם עדיף לרוץ עם נעליים או ברגליים יחפות? 3. מבחינת שמירה על השלד, האם כדאי להשיקע כסף במדרסים אוטורפדיים אכותיים ומותאמים לרגל או שהם לא שווים את הכסף?

1. מבחינת סבולת לב ריאה עדיף פעילות אירובית ארוכה, כלומר, לא ריצה מהירה וקצרה כי אם ריצה ארוכה ופחות מהירה. 2. הממ... לא יודעת. נראה לי שחול הים הרך מרכך את הזעזוע הנספג אבל אני ממש לא בטוחה- בדוק בפורום אורטופדיה. 3. מדרסים אורטופדיים- נראה לי שכדאי מאוד בעיקר אם יש לך בעייה כלשהי (כף רגל לא מושלמת) אבל שוב, יש לזה פורום מיוחד.

אז לא לענות.

ישנם 2 מרכיבי כושר המכתיבים את היכולת האירובית שלך. אחד מהם ישתפר באימון עצים (ריצה בדופק גבוה למשך זמן קצר יחסית - ותיכף נפרט) השני ישתפר אם תרוץ בדופק בינוני. לפי נוסחת קרבונן אתה צריך לרוץ בדופק של 85 - 90 % מהעתודה שלך כדי לשפר את המרכיב הראשון (לפחות 15 דקות באימון). כדי לשפר את השני אתה צריך לרוץ בדופק 70 - 75% מהעתודה למשך לפחות 30 דקות באימון. לשלד (שרירים+עצמות) לא איכפת עם איזה נעלים אתה רץ, אבל לעור כן (חפצים, שחיקה). רוץ עם מה שנוח לך. רק עם יש לך העיה אורטופדית, אחרת לא !!!!!!!!!!!!!