ריצה או הליכה

שלום לכולם אני מאוד רוצה לדעת מה יותר טוב להורדת שומן ריצה או הליכה ?( אותו מספר קילומטר ) וגם מה יותר שורף קלוריות ריצה/הליכה ברחוב או על מסלול הליכה חשמלי ?

לפי וינגייט הליכה בקצב מתאים (דופק מטרה של 60-75% לפי נוסחת קרבונן) טובה יותר לשריפת שומנים מאשר ריצה הגורמת לדופק גבוה מכך. הרעיון הוא שברמת דופק זו (60-75%) יש די חמצן לגוף והוא משתמש בו כדי לשרוף שומנים. כשרצים מגיעים למצב בו הגוף צורך יותר פחמימות זמינות כדי לעמוד במעמסה ופחות שומנים. ואולם, מחקרים שונים הראו כי זו לאו דווקא בעייה, היות וכמות הפחמימות שהגוף יכול לאגור כפחמימות הוא מוגבל (סה"כ, 400 גרם בשרירים ובכבד) וברגע שהוא מסיים לכלות את הפחמימות, הוא עובר לשומנים. כלומר, גם אם לא כילית את כל הפחמימות במהלך הריצה, הרי שלאחריה הגוף יחסלן די מהר ויעבור לנצל את השומנים. מה עוד, שגופך מפיק טובות רבות נוספות מריצה לעומת הליכה- העומס שהגוף צריך לעמוד בו, סבולת הלב ריאה, שטיפת משקעים בדפנות כלי הדם- כל אלה נעשים בצורה טובה יותר כשהמאמץ רב יותר. אבל, אם אתה שונא לרוץ, או שמאוד קשה לך- עדיף שתלך. עדיף שתדבוק במה שאתה יכול להתמיד בו אחרת תמצא עצמך מתחמק מריצה וגם לא מבצע הליכה...

מסתבר ששומן מתפרק יפה מאוד לא רק בריצה (מהשניה הראשונה), אלא גם באימון אינטרוולים (ספרינטים, סטים של אימון משקולות) וכיו"ב. השאלה היא אם כן , כמה זמן דודויכול להתמיד בריצה. לכן - הפיתרון הטוב ביותר הוא ריצה אם אינטרוולים של ספרינטים, או הליכה עם אינטרוולים של ריצה.