איך..

לכל קוראי הפורום שלום! יש לי בעיה שנובעת מחוסר ידע אני מתאמן כבר 3 חודשים במכון כושר והגעתי לתוצאות מרשימות מאוד הבעיה היא שלא התאמנתי על הירכיים ואין לי שם שריר כלל רק שומן ואני אני לא רוצה להגדיל את היקף הירכיים אלא להפך אני רוצה להצר את הירכיים האם זה אפשרי?? תרגילי עיצוב יעזרו??? אני לא רוצה לבצע דיאטה כדי לא לאבד מסה מהשרירים

הבעיה שלך קשורה לחוסר הבנה בסיסי ולא חוסר ידע. נתחיל בפיסיקה בסיסית: 1. שריר זו רקמה דחוסה יותר משומן (פי אחד וחצי, בערך). 2. בין צפיפות ונפח מתקיים יחס הפוך עבור מסה קבועה = ככל שהצפיפות עולה, הנפח יורד. 3. נפח הוא מכפלה של שטח הבסיס בגובה (בהנחה ששני הבסיסים שווים בשטחם). נמשיך ביישום בחיי היום יום: אם תחליף נניח 5 קג שומן ב 5 קג שריר, הירכיים שלך יהיו צרות יותר ולא רחבות יותר.

אז איזה תרגילים בעצם אתה מציע??? הרבה חזרות לכל סט ???