תוכנית אימונים חדשה

הי יפעת, הי ירון... עדיין באותו נושא.... התחלתי את תוכנית האימונים שנתת לי, יפעת. מהם זמני המנוחה? עם איזה משקלים לעבוד? ולך ירון - יש לך איזו שהיא המלצה לדיאטה מאוזנת - לפני אחרי וכו'... כמו שאמרת הורדתי לחם ל - 2 פרוסות בבוקר והורדתי פסטה בצהריים אבל בד"כ יוצא לי להתאמן בערב ולהגיע הביתה די מאוחר ולמען האמת, אני מעדיפה לא לאכול בשעות האלה. מה אתה אומר? עדיף כבר לאכול בבוקר? או אולי כדאי לאכול יוגורט או משהו כזה? קראתי גם מאמר שטוען שאימונים בשעות הבוקר - קרוב לשעת היקיצה מעלים את רמת הקורטיזול... מה אתה אומר? ד"א - קיבלת את המייל ששלחתי לך?... זהו ושתהיו לי רק בריאים :-))

יוגורט אחרי האימון עם איזה אפרסק, תפוח, גזר, מלפפון, עגבניה. חסרה לך ארוחת 4. תשלחי לי את המאמר כדי שאוכל להגיב עליו. קיבלתי את האי מייל, אבל די חבל לך על הזמן היות ואני מתנגד חריף לתוספים למניהם. (וזה הדדי).

טוב, אז מה לאכול לא. 4? למה מתנגד לתוספי מזון? דווקא מאוד הייתי רוצה לשמוע את דעתך על המוצרים האלה בתור אחד שאני יודעת שיש לו המון המון ידע בנושא. מה אתה אומר? לגבי המאמר שולחת אותו עכשיו...

אני די בטוחה שכבר רשמתי לך איפשהו לגבי זמני מנוחה ומשקלים אבל נו, נכתוב שוב... בחרי זמן שבין חצי דקה לדקה וחצי. זה יהיה זמן המנוחה שלך לתרגיל מסויים. כך בחרי לכל תרגיל. תעשי 4 סטים לכל תרגיל ובאשר למשקל- בחרי משקל כזה בו החזרה האחרונה שלך כל פעם היא אכן החזרה האחרונה שאת מסוגלת לעשות. ירון הציע שתעשי חלק מהתרגילים בצורת פירמידה שטוחה: סט ראשון 12 חזרות, שני 15, שלישי 18, רביעי 20. המשקל בכל סט הוא המשקל המירבי כשבחזרה האחרונה את לא מסוגלת לעשות עוד חזרה... זמני המנוחה הולכים ומתקצרים לפי מספר החזרות בסט (10 שניות פחות - מתחילים מדקה נניח). מדד להתקדמות- אם את רואה שהמשקלים כבר קלים לך, או שאת יכולה לעשות עוד חזרה נוספת מעבר למה שיכולת בעבר- הגיע הזמן להעלות משקלים. בהצלחה.

המון תודה, אני אדווח!!!