ירון - אנא ענה - חשוב!

אני בן 15 - ילד שמנמן. כל החופש אני מתאמן ואוכל בריא. עד עכשיו התוצאות בולטות בעיקר בידיין (שרירים+יכולות כושר חיוביות יותר), והפחתה במשקל של 5 וחצי קילו. אני מאוד מעוניין לדעת איך: 1) לקבל שרירי חזה טובים. 2) יש לי בעיה: אני רוצה לעשות כפיפות בטן, אך בגלל שאני עושה אותם על הרצפה, אחרי 3,4 כפיפות הגב שלי כואב לי מהרצפה, ולכן אני מפסיק. לדעתי הכפיפות הן הדבר החשוב ביותר שצריך לעשות באורח חיים תזונתי ואני מאוד מתוסכל מכך שאינני מצליח לעשות כפיפות, כי אני יודע שאני יכול לעשות קוביות בבטן בזמן הקיים לי. בפעם האחרונה שכתבתי כאן בפורום מחקו לי\ נמחקה ההודעה שלי ולא ענו לי. אנא עזור לי ירון! תודה רבה מראש!

טוב, אני לא ירון אבל אני יכולה לענות לך... אז ככה משה... דבר ראשון, יכול להיות שאתה עושה את כפיפות הבטן בצורה לא נכונה ובגלל זה הגב כואב לך. חשוב לא לעלות בכפיפת הבטן יותר מ30 מעלות (קצת להרים שכמות מהרצפה וזהו) אחרת מתחילים לעבוד שרירים אחרים ועבודת הבטן נחלשת. יש כסא רומי שאתה יכול לעבוד עליו- הוא תלוי מהסולמות בחדר הכושר ואתה נתלה עליו, מרים רגליים כפופות ל90 מעלות ואז מעלה אותן קצת ומוריד, שוב ושוב. כשאתה עושה כפיפות בטן עליך להקפיד לעשותן על מזרן טוב ודי קשה. בנוסף אתה יכול לעשות כפיפות בטן על ספה משופעת שתרפד לך טוב טוב את הגב. לא הבנתי מדוע אתה חושב כי כפיפות בטן הן "הדבר החשוב ביותר שצריך לעשות באורח חיים תזונתי"- הן לא מה שיגרום לך לריבועים בבטן. רק אם תהייה לך שכבת שומן ממש דקיקה בבטן יוכלו לראות את הקוביות, כך שאל תקדיש יותר מדי זמן לשרירי הבטן. יש לאמן אותם לפחות כמו שרירים אחרים אך להבין שאין להם חשיבות יותר מלאחרים. לגבי ש רירי החזה החטובים- עשה לחיצת חזה בשכיבה, על ספסל בזווית חיובית ושלישית, עשה מקבילים, פרפר בשכיבה עם משקוליות חופשיות... יש לזכור כי הדבר הקובע ביותר הוא הגנים. אח"כ התזונה ובסוף האימון... זה אומר שיש מבני גוף בהם החזה, כמה שלא יעבדו עליו, לא יהיה נפוח ומלא. לא שאני אומרת שזה המצב, אלא רק שיש להביא זאת בחשבון. בנוסף- אם לא אוכלים נכון ולא נחים השריר לא יבנה כמו שצריך. אם אוכלים יותר מדי שכבת השומן עלולה לכסות על השריר ואז לא יראו את חיטוביו. כל אלה דברים שצריך להביא בחשבון כשרוצים לנפח את שרירי החזה. אימון טוב, מנוחה ראוייה, תזונה טובה ומתוזמנת ולא להגזים. שיהיה לך בהצלחה.

תודה רבה. עזרת לי מאוד.