תזונה אחרי אימון

אחרי אימון אינטנסיבי של שכיבות סמיכה, מתח, משקולות ובטן, הבנתי כי חשוב מאוד שהשריר יקבל את החלבונים שצריך. רציתי לשאול כמה חלבונים אני ציך לצרוך אחרי אימון אם אני בן 15, ושוקל כ57 קילוגרמים. תודה רבה.

אדם בוגר צריך לצרוך כ0.8 גרם חלבון לכל ק"ג בגופו. אם אתה עושה אימון אינטנסיבי עליך לצרוך יותר- משהו בין 1.5 גרם חלבון ל-2 גרם חלבון לכל ק"ג. באשר להיותך בן 15- אני לא יודעת. יכול מאוד להיות שיש פה פרמטר חשוב שיש להביא בחשבון ואני מקווה שמישהו אחר יוכל להאיר עיניינו בעניין.

ראשית, אנחנו צריכות לקחת בחשבון יחס של 2: 1 פחמימות \ חלבון, כדי שהחלבון ייספג כדבעי. שנית, אם כבודו הרבע עוף שוקל 57 קג שלמים, ונניח שאחוז השומן בגופו 10% , אז לפנינו מסה נקיה משומן של בערך 51 קג. את זה הייתי מכפיל בגרם וחצי חלבון כדי לא להעמיס על הכליות יותר מדי - זה אומר 76 - 77 גרם חלבון ליום. את זה הייתי מחלק כך: ארוחה עיקרית (אחרי האימון) 25 - 30 גרם חלבון, עוד 2 ארוחות 15 - 20 גרם חלבון 2 ארוחות ביניים 10 גרם חלבון בתיאבון