אימון לבטן

שלום ירון! אני בת 16 ואני רוצה לעבוד על הבטן התחתונה אתה יכול לתת לי כמה טיפים טובים לעצב את הבטן אני אשמח מאוד אם תשיב לי לשאלה

אז ככה, הבטן לא נחלקת כלל לבטן תחתונה ועליונה. יש לך 4 שרירים עיקריים שם: רחב בטני, ישר בטני, אלכסונים פנימיים ואלכסונים חיצוניים. השרירים שנמצאים בחלקם לפחות בחלק התחתון של הבטן הם האלכסונים התחתונים והישר בטני (שעובר מהצלעות ונאחז בגבשושית באגן). שום אימון בטן לא יוריד את שכבת השומן שעליה. לשם כך יש לאכול בצורה מסודרת ומבוקרת ולבצע פעילות גופנית. כל התרגילים המסורתיים טובים מאוד לשרירי הבטן. כפיפות בטן רגילות ואלכסונים, דקירות עם הרגלים לתקרה וכו'. לא צריך לעלות יותר מ30 מעלות מהרצפה עם השכמות כי אז את מתחילה לעבוד על שריר אחר- מתן כסל. אם קל לך- הוסיפי משקולת מאחורי העורף או ישרי ידיים מאחורי העורף. לא לשים משקולת על הבטן כי אז לא שינית את מנוף התנועה כלל ולא הקשית על עצמך. אין צורך לעשות 100 כפיפות בטן. את צריכה להגיע למצב שבו בכפיפה ה20-30 לא יותר מזה, את כבר לא יכולה. אם את מרגישה שאת יכולה עוד- הקשי על עצמך כפי שאמרתי. בהצלחה!