תכנית אימונים - שאלות הבהרה!

ירון, תודה על תשובתך, כמה שאלות: 1. מה פרוש "התרגילים לזרועות מיותרים במקרה שלך"? 2. כתבת 2 סטים רצופים של שרירים מנוגדים, כמה חזרות כל סט וכמה פעמים לחזור על 2 הסטים הרצופים? 3. האם התרגילים לרגליים כפי שפרטתי (מכשיר ישיבה פנימה והחוצה, מכשיר לשריר עליון קדמי, מכשיר לשריר עליון אחורי)? 4. בטן - פעמיים בשבוע, כמה פעמים שאר התרגילים? 5. אירובי - לפני או אחרי אימון כח? 6. האם ניתן לחלק את התרגילים, לא לעשות באימון אחד את כל הגוף? אני מאוד מתוסכלת שכל אחד אומר לי משהו אחר, כשמתקרב אלי המדריך בחדר הכושר, אני נתקפת חרדה שמא יחליף לי את התרגילים שהציע קודמו, בתרגילים, שלדעתו, טובים יותר. זה קרה כבר יותר מידי פעמים, איך אדע מה נכון? שוב תודה, ג.

אתחיל מהסוף: אם המדריך מסוגל לספק הסבר משכנע ומקיף אז יש סיכוי טוב שהוא יודע דבר. מסת השריר של המדריך גם היא אינדיקציה לא רעה, היות ואימון גופני הוא קודם כל פונקציה של נסיון והתנסות . גם ידע תיאורטי נרחב הוא תנאי הכרחי, פשוט מכיוון שאין תוכנית אחת שנותנת תוצאות טובות לכל אחד. דבר נוסף - תבחרי לך גורו אחד, ותעבדי רק איתו. אם אין תוצאות (במישור הרוחני והגופני כאחד), תעברי לגורו אחר. אם מציקים לך בחדכ"ש אז תגידי שהמאמן האישי שלך אמר לך לעשות בדיוק כך וכך. אני כאן אם את צריכה פרספקטיבה נוספת על תכנית האימונים. ואחרון, לצערי הרמה המקצועית בתחום הזה היא מחפירה ממש. חומר הלימוד בבתי ספר למאמנים אינו מעודכן, ואני לא מרגיש בנוח לבטא את דעתי על רמתם האישית של העוסקים בתחום. 1. את לא צריכה תרגילים לזרועות כי שרירי הזרוע מסייעים בתרגילים לשרירים גדולים בפלג הגוף העליון. את עובדת על כל הגוף בכל אימון, אז חייבת לעבוד רק על שרירים גדולים כדי שהאימון לא יהיה ארוך מדי. 2.לפחות 4 סופר סטים, בתחום של 10 - 20 חזרות (חזרה אחרונה מאמץ מירבי). 3.לא !!!! רק תרגילים מורכבים בשרשרת סגורה (במילים אחרות, סקוואט וגוד מורנינג). 4. 3פעמים בשבוע - יום כן יום לא (היום כן). 5. אחרי אימון כוח 6.אפשר, אם תעברי ל 4 אימונים שבועיים (ויותר). 7. ככלל, הרבה אימונים קצרים עדיפים על מעט וארוכים. כך למשל 6 אימונים שבועיים קצרים יתנו תוצאות הרבה יותר טובות (בלי פרופורציה בכלל) מ 3 אימונים ארוכים.