הליכה נכונה

כבר מספר פעמים אני שומעת שצריך ללכת נכון על הליכון ושהליכה שגויה עלולה ליצור בזבוז זמן מבחינת שריפת קלוריות , למה הכוונה? איך צריך ללכת האם יש כללים מסוימים לכך? תודה

כמובן שיש כללים מסויימים. את חייבת ללכת בדופק המטרה שלך (חפשי דופק מטרה במנוע חיפוש). אם תלכי בדופק נמוך מאוד לא תשיגי שיפורים פיזיולוגים משמעותיים. לא תשפרי סבולת לב ריאה במידה משמעותית, לא תפחיתי אחוזי שומן... תלוי מה המטרה שלך. בכל אופן, לדעת ירון ולדעת אנשי מקצוע נוספים (וגם לדעתי) כדי להוריד אחוזי שומן הדרך הנכונה ביותר ללכת היא להתאמץ ככל האפשר. את יכולה להתחיל למדוד דפקים ולהשוות אבל סך הכל את יודעת מתי את מתאמצת וקשה לך ומתי את סתם "גוררת רגלים". בהליכה איטית לא שורפים הרבה קלוריות ושומן. תתחילי להכיר את ההליכון ואת המהירויות שלו ושימי לב מתי מגיע שלב בו ההליכה עבורך מאמצת מאוד. זה השלב בו את עובדת קשה ושורפת כמה שיותר. דבר חשוב נוסף- בשעת ההליכה חשוב מאוד לגלגל את כל כף הרגל על הריצפה החל בעקב וכלה באצבעות כף הרגל. אנשים רבים מאוד פשוט מטיחים את כף הרגל על הרצפה מה שגורם לזעזועים מהמפגש בין כף הרגל לרצפה לעבור היישר לעמוד השדרה. אל תתני לידים ליפול לצידי הגוף. אמצי גם אותן! כופפי ידיים לצידי הגוף והניעי אותן בשעת ההליכה (יד נגדית לרגל). דבר אחרון- נשימה. להקפיד לנשום נשימות קצובות וסדירות אחרת יהיו לך כאבים בצד. אם מתחילים כאבים- להוריד הילוך לדקה שתיים עד שהכאב יחלוף. כאבים כאלה מופיעים בד"כ בשל שינויי מהירות או בשל נשימה לא נכונה. בהצלחה.

אי אפשר לנשום לא נכון - זהו תהליך ספונטני. כן אפשר ללכת מהר מדי ביחס למצב הכושר, לגרום להצטברות דם בכלי דם גדולים בבטן (כבד, טחול) = הסיבה לכאבים. צריך להתאים את קצב ההליכה למקסימום האפשרי בכל מצב כושר נתון, כאשר אחד האינדיקטורים הוא ....... הכאב המעצבן ההוא בצד. לכן ההנהלה אינה מצדדת בחישוב דופק לפי נוסחה כזו או אחרת. תלכו הכי מהר שאפשר, ואם מתחיל לכאוב בצד אז להוריד קצת את הקצב, ולנסות להגביר אותו שוב.