אימון כח

ירון שלום. אני ספורטאי מתחום הג'ודו מלבד אימוני ג'ודו אני מתאמן בחדר הכושר 5 פעמיים בשבוע ... בהם אני עושה 4 פעמים משקולות ופעם אחת אירובי , כרגע משקלי 73 ק"ג וגובהי 1.83 המטרה שלי כרגע היא להגיע למשקל 81 ק"ג אבל להגיע בתופסת של 8 קילו שריר לא שומן! (גילי 15) בבוקר ובצהריים אני לוקח ויטמנים מסומיים שקיבלתי בהמלצת ווינגייט לפני אימון חדר כושר או ג'ודו אני לוקח עוד כדור. אחרי אימון בחדר הכושר אני שותה מי גבינה (חלבונים) וזה כדי להעלות את משקל הגוף שלי ל81 קילוגרם בחדר כושר אני עובד כרגע על אימוני כח ואני עובד עליהם בצורה של מינימום 6 חזרות עם משקל הכי כבד שאני יכול להרים אם אני יכול יותר חזרות אני עושה ואז מעלה את המשקל השאלה שלי אם אני אצליח להעלות ככה מסת שריר או שאני אצטרך להתחיל לעבוד אחרת...??? בתודה אדם

האימון שלך מונוטוני מדי = אתה עובד בתחום מאוד מאוד צר של פיתוח מרכיבי כוח. הצעתי - תוסיף לאימון שלך עומסים של 12 - 20 חזרות. כדי שהשרירים יגדלו הם זקוקים לגירוי חזק בתחום רחב של עומסים, וגם (לא פחות חשוב), זמן התאוששות. כלומר - בתדירות שאתה מתאמן אתה חייב לחלק את האימון לקבוצות שרירים. ציין על איזה שרירים אתה עובד, ובאיזה ימים, ונראה מה צריך לשנות. אם התוכנית שלך היא תוצרת וינגייט, יש סיבה לדאגה.........

בקריאה נוספת של הודעתך צד את עיני נתןם שחמק מהן קודם: אתה בן 15 ! אז קח דברים באיזי עם העליה במשקל, אתה עוד רחוק לפחות 5 שנים ממיצוי פוטנציאל הגדילה של השרירים שלך. לדעתי עדיף שתתחרה בקטגורית משקל נמוכה יותר , ולא תצרוך תוספי חלבון שעלולים להזיק לכליות שלך.