מבולבל

שלום ירון כבר דיברנו(בפורום)אבל אתן לך רקע נוסף עברתי ניתוח עקב פריצת דיסק לפני כשנה אני מתאמן רציני 4 שנים התחלתי במשקל 82 ועכשיו אני שוקל 98 לאחרונה התחלתי להרגיש מידי פעם כאבים קלים והבנתי שאני עושה דברים לא נכונים שמעתי שתרגילי דחיקה גורמים לעומס על הגב התחתון ולכן אני לא מבצע חזה בכלל ברצוני שתנחה אותי כיצד יש להתאמן נכון(שיטה תרגילים)ועדיין לשמור על הגב שנית ציינת לא מעט פעמים שיש תרגילים שעוזרים לגב זוקפי גב,דד ליפט וכדומה אפשר הסבר יותר מפורט ואיך מבצעים אותם אני עובד על ניפוח ומעט על חיטוב האם אוכל להמשיך בשיטה זו(סטים 4X8-12 ולסיום האם תרגילי משיכה כגון גב ע"י ווינץ בטוחים לשימוש והאם תוכל לתת לי תרגילים "בטוחים"לידיים לחזה כתפיים וגב. המון המון תודה זיו

For your second comment You should lower your repetition to 6-8 Every set with High weights if you want to get big. 8-12 sets are usually for people who want to get tone. Do the 6-8 repetition in 5 sets and then don't forget the most important thing: wait between 4-5 days until you do your next chest work. As for the first comment i think that a belt can help you. try also to put your both legs on the bench and one leg "Meshulevet" on the other. You will see how your back is more flat without the concave that you have in your back when you do the bench press Hasta La Vista Amigo

האם אתה רופא? אם כן אשמח לשאול שאלות נוספות אם לא................. זיו