כושר

אני מתאמן כבר שנה בחדר כושר על מנת לקבל צורה יפה לגוף ולא יותר מזה.אני בן 20 ושוקל 68 ק"ל.הייתי מעוניין לדעת בבקשה איך עלי לאכול נכון על מנת לקבל קצת נפח(כי אני נראה כלפי חוץ מאוד רזה)וכמה גרם חלבון עלי לאכול כל יום.בנוסף לכך הייתי מעוניין לדעת כיצד לחלק נכון את הארוחות תודה מראש

צרוך 1.5 גר חלבון לכל קג משקל גוף נקי משומן (בוא נניח שאחוז השומן בגופך הוא 12). אכול 5 ארוחות ביום (כל 3 -4 שעות), כשבכל אחת מהן יש מרכיב חלבוני. אכול מיד לאחר האימון. גוון ככל האפשר את מקורות החלבון (דגים , עוף, בקר , גבינות, ביצים).