איך מחזקים את זרועות הידים
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
בכל זאת ירון איך מחזקים את זרועות הידים בבית?
לקריאה נוספת והעמקה
חלק קדמי של הזרוע - כיפופי ידיים עם משקוליות או גומיה - כדאי להתחיל את הכיווץ כאשר המרפקים נמצאים מאחורי מישור הגב. כדי להגיע לפוזיציה כזו אפשר להישען על קיר כשרק השכמות נוגעות בו והרגלים מרוחקות 40 סמ מהקיר והישבן מכווץ. משקוליות יותר יעילות כי אפשר לבצע את התרגיל כאשר מסובבים את כף היד החוצה במהלך הכיווץ, ע"מ לחזק את השרירים במפרק הרדיו אולנרי. חלק אחורי - שכיבות סמיכה כאשר כפות הידיים קרובות אחת לשניה (אפשר להישען על הברכיים), לחיצה צרפתית עם גומיה או משקולת (יש פירוט בפורום). חלק קדמי של הזרוע : מוט עץ קצר קשור לחבל בצד אחד ומשקולת בצד השני - לפשוט זרועות ולבצע פעולת סחיטה. ללחוץ כדור טניס.
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
