שלום ירון ברצוני לשפר את הניתור שלי

כיצד אני יכול לשפר את הניתור שלי?? כלומר לקפוץ יותר גבוהה - וגם יותר רחוק...... בבקשה תן לי כמה שיותר תרגילים אפשריים שרק אפשר... אני רוצה לבצע כמה שיותר מהם תודה רבה מראש

אתה צריך קודם כל לחזק את הירכיים שלך (קדמי, אחורי), את שריר התאומים, ולהעלות מסה בכתפיים. לצורך הענין בצע לחיצות כתפים, חתירות למיניהן, והרמות לצדדים. לרגלים בצע סקוואט , דד ליפט, ועליוות על קצות האצבעות - על מדרגה, לחיזוק התאומים. את כל זה אתה צריך לעשות בעומס של 4 - 6 חזרות ובכוח מתפרץ. יש פירוט בפורום לכל תרגיל - חפש. לאחר 8 - 10 שבועות של חיזוק אפשר להתחיל האימון פליאומטרי. תתחיל בחיזוק.

תודה רבה