ריצה ,דופק ואימון גופני

בוקר טוב ירון, אני זו שכתבתי למטה שידוע לי שריצה גורמת לזעזועים ברחם. אני מתאמנת בסטודיו C והמדריכה אמרה שהפעילות האירובית הכי פחות טובה לבחורות היא ריצה מהסיבה הזו. לפי תשובתך ראיתי שזה לא נכון , נכון? הייתי רצה אך לאור דבריה הפסקתי , יש לציין כי לא הייתי מסוגלת לרוץ 10 דקות שלמות ללא עצירות באמצע. יש לי מספר שאלות: אני מתאמנת בסטודיו 3 פעמים בשבוע למשך כ- 50 דקות אימוני כוח: זרועות, בטן , ישבן , מתניים וכד,. בנוסף,אני הולכת הליכה מהירה 3 פעמים ביתרת השבוע (היום היחידי שבו אינני עושה פעילות גופנית הוא שבת) הליכה מהירה הכוונה 5 ק"מ בשעה. המדריכה שלי אמרה שהדופק שבו אני צריכה לעבוד הוא 143 כדי לשרוף שומנים(אני בת 25 ). איך אני משיגה כזה דופק ? אני לא חושבת שבמהלך ההליכה אני מגיעה לדופק כזה ואם אינני מגיעה האם ההליכה אפקטיבית? יש לי בעיה אחרת: אני רזה (168 ו- 56 קג) ונמצאת בתהליך של דיאטה (רוצה להוריג עוד 3 ק"ג), ויש לי בעיה עם הבטן. למרות כל האימונים, יש לי מעין "כרס" קטנה שאינני יודעת איך להיפטר ממנה, יש לציין שאחוזי השומן בגופי הוא 24% כאשר הגבול התחתון התקין הוא 20% למיטב ידיעתי. קשה לי להאמין שה- 4% הנוספים מתרכזים דווקא בבטן. אני סובלת מנפיחות לעיתים מנוזלים. האם יש לך פתרון בשבילי ? מה עליי לעשות? איך להיפטר מה"כרס"? במסגרת האימונים ירדתי הרבה בהיקפים אך בקושי בבטן מה עושים אני מיואשת. שאלה נוספת: האם זה נכון שאם מפריזים באימון גופני ואוכלים מעט הגוף יכול להגיע למצב של "דחיה" (stress) ולהפסיק לרדת במשקל? עשיתי ניסוי על עצמי למשך שלושה שבועות: בשבועיים הראשונים השתגעתי עם הפעילות הגופנית(גם הליכה גם אירובי גם סטודיו 6 פעמים בשבוע) ולא ירדתי אפילו גרם אחד, לעומת זאת בשבוע השלישי הפחתתי את הפעילות לזו שכתבתי מעלה וירדתי קילו מאתיים . (בשלושת השבועות אותו תפריט)האם יש קשר? תודה תודה ותודה רבה על תשומת הלב ועל תשובתך. ל י ר ו ן

תסלחי לי, אבל נשארתי קצת קצר נשימה מכל הטקסט הזה סטודיו סי זה בשביל אנשים לא בריאים, או לא צעירים שרק מתחילים להתאמן, לא בשביל בחורה צעירה ובריאה. לגבי הדופק - מסופקני אם חישבו לך אותו נכון (אותה אחת עם הסיפור על הרחם.....) אבל יש פירוט בפורום איך מחשבים - חפשי "נוסחת קרבונן לחישוב דופק" בפורום. בעיקרון הליכה מהירה עם אינטרוולים קצרים של ריצה יביאו אותך לדופק הרצוי. הצטברות של גזים בבטן זה ענין תזונתי ולא קשור לספורט. ייתכן גם שהיציבה שלך מאעפנה, בגלל זה הבטן יוצאת החוצה. תתרגלי להחזיק אותה בפנים. ענין ה"דחיה" זה קשקוש יותר גדול אפילו מסיפור הרחם. מי מייעץ לך? היצ'קוק? ככל שתחזקי יותר את השרירים את תהיי כבדה יותר, אבל רזה יותר. המשקל אינו קריטריון בריאותי - אלא היקפים. המשקל שהורדת בפרק זמן קצר קשור לפחת במסת השריר (חלבון ומים) ולא לשומן. צר לי.

ירון תודה על תשובתך אם כי מה שנאמר לי ע"י דיאטנית מוסמכת נוגד את דבריך. האם אתה מייעץ לי לפנות לייעוץ נוסף? בכל פגישה היא מחשבת לי את אחוזי השומן ובשבוע שדיברתי עליו כן ירדתי באחוז השומן.

ירון זה לא בסדר שאתה מכפיש את סטודיו C. גם אני כמו לירון מתאמנת שם והתוצאות מדהימות. חיטוב ועיצוב הגוף בדיוק במקומות שאני רוצה ולא סתם ניפוח שרירים בחדר כושר. ולמיטב ידיעתך, רוב הנשים שם הן צעירות ובריאות ומודעות לבריאותן. נכון שיש נשים מבוגרות אבל עבורן קיימות תוכנית משלהן. וחוץ מזה לא רק שריפת שומנים חשובה אלא גם בניית מסת שריר!!!!!!!