סקווטים

זהו, הגיע השבוע הגדול, ה13.6.02 ממתין בקוצר רוח לשנינו. אני משערת שעבורך זה יהיה יום קצת יותר משמח... אבל מי יודע, אולי גם עבורי. היום אני עושה אימון אחרון לפני המבחן. הצלחתי לעשות סקווט עם 30 ק"ג, 10 פעמים. הבעיה היחידה היא שאני אמורה להרים 32.5, אבל נראה לי שיוותרו לי. בתקווה. אני כל הזמן מזכירה לעצמי ליצור משולש - 2 רגלים וטוסיק אחורה, לשאוף בירידה לעצור נשימה ולהוציא בעליה ולשמור על חזה זקוף... הטכניקה שלימדת אותי מאוד הקלה עלי. האמת היא שכשאני מעמיסה 32.5, הגב שלי הולך יותר מדי קדימה והברכיים רוקדות לי מחולשה... אבל אני אנסה להרים 30 ולהתחמק מזה יפה. יש לי באותו זמן גם לחיצת חזה 10 פעמים עם 30 קילו. את זה אני בכלל לא מצליחה. אם כבר אז 27.5 קילו ורק 7-8 פעמים. משום מה אני לא מצליחה יותר. נראה אם יוותרו לי. אם לא אני אעשה את המבחן שוב אחרי שתתום תקופת המבחנים. מה לאכול לפני המבחן כדי שיהיה לי כח? תודה רבה, יפעת.

קודם כל - אל תשכחי לסדר את המוט בגובה המתאים לסקווט. את תהיי בסדר עם הסקווטים - תני איזה 5 חזרות עם משקל גוף - לחימום. ביגוד נוח - שום מגבלה בתנועה (תבדקי קודם). לא לנסוק בכוח מתפרץ כי זה יגזול יותר מדי כוח. (נכון גם ללחיצת חזה). אחרי כל חזרה, קחי שניה כדי לנוח ולהתרכז לקראת החזרה הבאה. לא לפמפם ! ואלסאלווה, זוכרת? לגבי לחיצת החזה - תבדקי מתי את יותר חזקה: מרווח גדול בין הידיים (מנוף קצר יותר, ויותר דגש על אנטריור דלתואיד) מרווח צר בין הידיים- פחות מרוחב הכתפיים (מנוף ארוך , אבל פחות א.דלתואיד ויותר תלת ראשי זרועי), מרווח ברוחב הכתפיים (עומס שווה בין כל הסינרגיסטים). תאזני את המוט באמצע הדרך בין ה....פיפס ועצם הבריח. כשאת מורידה את המוט, אל תפעילי הרבה כוח כדי שהשריר לא יתכווץ אקסצנטרית. בכל הרמה - תשאירי את המרפקים נעולים כדי לתת לשריר עוד 2 שניות מנוחה, ורק אז תורידי את המוט. תזונה - סוכרים חצי שעה לפני (ענבים, בננות, פאואר באר, גרנולה סטיקס). לא להתאמן יותר על השרירים האלה השבוע (רק אימוני טכניקה קלים). יהיה בסדר . בהצלחה.