ריצה
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום ירון.... אני בת 19.5 ואני מעוניינת להתחיל לרוץ כי אני מעוניינת בישבן מוצק יותר למרות שאני רזה ויש לי גוף יפה אבל... יש לי קצת צלוליטיס בישבן,האם הריצה יכולה להוריד צלוליטיס בישבן? כמה פעמים בשבוע עליי לרוץ וכמה זמן בכל פעם? ומה עליי לאכול לפני ואחרי הריצה, ומה? ואחרי כמה זמן אני יתחיל לראות תוצאות? תודה ..נטלי
מניסיון, ריצה מחזקת סיבולת לב ריאה. כדי להשיג ישבן מוצק חייבים לעבוד על שלושת העכוזים ולבצע תרגילים אנאירוביים - שבונים מסת שריר ופחות שורפים שומן. יש הרבה מאוד תרגילים-כמו גילעד בערוץ 5 . בעיקר מדובר בעמידת 6 והרמות רגליים גבוה ויש עוד הרבה תרגילים נוספים. ידוע לי שריצה היא לא בריאה לבחורות שכן היא גורמת לזעזועים ברחם. בהצלחה.
אני מקווה שזה מידע מוצק...... ריצה בהחלט תשפר את המצב כי היא משפרת את מחזור הדם, אבל הייתי מוסיף גם אימון כוח בעומס נמוך (יעני הרבה חזרות בסט) לפלג הגוף התחתון (לא גלעד).
חפשי בפורום: סקוואט , לאנץ', דד ליפט, גוד מורנינג....