ירון, עצתך בבקשה

אני עושה הליכה של כ 45-60 דקות במהירות של כ 5 קמ"ש וזה אני עושה 3-5 פעמים בשבוע. בצירוף תרגילים שונים (בטן, ידיים) עד עכשיו עשיתי את ההליכה בסביבות 6-7 בערב ואכלתי ארוחה לאחר מכן. הנה הבעיה: אני רוצה להעביר את ההליכה שלי לשעות הערב המאוחרות. משהו כמו 8-9 בערב. כדי להמלט מהחום שמתחיל להשתלט עלינו. הבעיה היא שאני מגיעה מהעבודה בסביבות שש. אם אני מתחילה להכין ברגע שאני מגיעה הבייתה סביר להניח שזה יהיה ב - שש וחצי עד שבע. וזה יוצא בעצם 2 ולא 3 שעות מרווח בין הארוחה והפעילות. אני מעדיפה שהארוחה הזאת תהווה את ארוחת ערב ולא לאכול אחרי ההליכה (כי זה כבר שעה 10 בלילה). אבל מצד שני כן צריך לאכול לאחר הפעילות... האם הארוחה הזאת ב 6-7 יכולה להיות רגילה או שצריך להקפיד שהיא תהיה קלה יחסית ? אם אני אוכלת ארוחה קלה אחרי ההליכה, מה אפשר צריך להיות הרכבה כדי לספק את צרכי הגוף אבל לא להעמיס על הגוף לפני השינה ? תודה, אביטל

אחרי ההליכה את יכולה לאכול פרוסה עבה של לחם מקמח מלא עם 2 פרוסות עבות של גבינה צהובה עם אחוז שומן מופחת. או אותה פרוסה עם ביצה קשה וטחינה כאלה מין (ארוחה של 150 - 200 קל' כאשר 55-60 אחוז קלוריות ממקור פחמימתי). לא צריך לחכות עד שמגיעים הביתה כדי לאכול, אפשר לאכול קודם. לפני ההליכה - ארוחה של 200 קלוריות לפי אותו מפתח.