עזרה HELP!

מישהו יכול להסביר לי את הקטע?? אבל במילים פשוטות...! Do not twist the tibia (shin bone) in relation to the femur (thigh bone). It is not important which direction the knees point, but that they track over the toes. Any twisting at the knees puts strain on the ligaments and menisci supporting the knees. A common cause of this twisting is the hamstrings being less than 75% as strong as the quadriceps

הקטע מסביר שסיבוב הירך ביחס לשוק יכול לגרום נזק למפרק הברך היות והשריר בחלק האחורי של הירך חלש בהרבה מהשריר בחלקה הקידמי. לכן אם את מבצעת סיבובים של פלג הגוף העליון מצד לצד (במישור הטראנסורסלי), כאשר קצות אצבעות הרגלים מצביעות לפנים, הקפידי להרים את העקב של הרגל שאינה רגל ציר, וסובבי את קצות האצבעות בכיוון הסיבוב.