שאלה - וגם המון ברכות

כל הכבוד למנהל הפורום שעונה לכל שאלה ובאופן יסודי - ממש כייף !!! תודה מעומק הלב. ועכשו שאלה: כבר כמעט שנה אני בחדר כושר - מזיעה ומתעייפת על ההליכון וחושבת שאולי זה ישרוף לי שומן. פתאום אני מבינה שדופק מעל החישוב שלי עושה לי רק לב חזק יותר ולא שורף לי את השומנים - שזה בסדר - אבל לא מטרת היעד שלי. האם זה אומר שאני צריכה להוריד את הדופק לדופק היעד, ולבצע הליכה של כ- 30 דקות ? (דופק היעד שלי הוא 113 ואני הולכת על 140....). האם טעיתי לאורך כל הדרך ??? אנא חשוב לי להבין אחת ולתמיד ואולי סוף סוף להתחיל לשפר את המראה. תודה.

רנה שלום, ראשית עפ"י מטרתך יש עלייך לבצע את הדברים הבאים : א. 220 -(גיל) ומכך 60%-65% ויש להישאר בטווחי הדופק בכדי להזיע ולשרוף שומן. ב. יש לבדוק בתחילה כל 5-6 דקות את הדופק בכדי להתאים את הדופק לקצב קבוע ומתון. ג. יש לבצע פעילות בין 30-45 דקות לאורך זמן. ד. יש לשתות המון מים ביום. ה. יש לאכול 3 ארוחות בינוניות / קטנות ביום. ו. יש להפחית בכמויות במלח ובעמילן(קמח). ז. אם מתאמנים בבוקר, יש לפני אימון אירובי לשתות משקה חם (קפה , תה) או עוגיה קטנה. לא טעית לכל אורך דרכך , אולם כעת את מלוטשת יותר עלי והצליחי בברכת הספורט