עליות מתח

על אילו שרירים משפיע תרגיל עללית המתח? האם הוא עדיף על שכיבות סמיכה? האם הוא יעיל לפיתוח שרירים? תודה

הי, עליות מתח משפיע (ומושפע...) ממס' שרירים: 1. כופפי המרפק: דו-ראשי, שריר הזרוע, זרוע-רדיוס. 2. רחב גבי. 3. הראש הארוך של שריר התלת-ראשי. תרגיל זה עדיף על פני שכיבות-סמיכה, במידה ואילו השרירים שעליהם אתה רוצה לעבוד. למעשה, מדובר כמעט בשני תרגילים "הפוכים" זה לזה. שכיבות סמיכה עובדות בצורה מירבית על שרירי החזה ותלת-ראשי (פושטי המרפק) ואילו עליות מתח, על השרירים הנגדיים (מצויינים לעיל). ד"א - למתחילים בביצוע תרגילי מתח, ובמידה ומתקשים בתרגיל יש תרגילי עזר או ביניים שיעזרו לחזק את השרירים הנ"ל ולהכין אותם טוב ובצורה מדורגת לעליות מתח עצמן. במידה וזקוק לפרוט נוסף... ברצון.

אני לא כל כך מסכים לגבי התלת ראשי (טוב נו - הוא משתתף בריסון תנועת הירידה מהמתח), וגם לא לגבי זרוע רדיוס, כי אין כמעט תנועה במפרק הרדיו אולנרי. לעומת זאת שריר הסקאפולה משתתפים בתנועה (עגול גדול, אינפראסופינטוס, וגם הסיבים התחתונים של הטרפז).